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　　·轻体力活(🎆)动男生吃(💂)(chī ) 300 克粮食差不多够了。但如果经常锻炼，或者正在增肌，那就还需要加量。

　　针对年轻人“社恐”却渴望共鸣的心理，邵菲(fēi )还提出了“搭子文(🈴)化”。

　　在(🎅)正常吃主(🎃)食(shí )的基(🙄)础上，提高膳食的质量才是关键。汇总(zǒng )研究发现，和高糖饮食相比(bǐ )，和很少蔬菜、大量煎炸食品和高脂肪高糖(táng )食物的西(⚓)式餐食相(⛷)比，吃传统淀粉主食、纳入全谷杂粮的主食、含有丰富新鲜蔬果的膳食，更有利于睡眠质量[7]。

　　有流行(háng )病学研究发现，摄入更多的优(🏒)质碳水化(✝)合物(wù )，与(👋)睡眠质量(🍅)不佳的可(🏈)能性降低相关[2]。也有(yǒu )研究提示，中国北方吃大量(liàng )主食的膳食模式(shì )与较低的失眠风险相关联[3]。一项随机对照研(🍑)(yán )究发现(🏻)，晚间运动之后增加碳水化合物供应，和运动后不吃碳水化合物相比，能非常有效地提升入睡效果和睡眠质量[4]。

　　北京轨道交通采取延时措施(shī(🥏) )。北京市交(🥕)通委供图(⬇)

　　少吃(🍲)主食只能短期(qī )变瘦，此后很难再减，稍微(wēi )多吃一点就会反(fǎn )弹，而情绪却越来越焦虑，失眠越来越严重(chóng )。