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　　在张家界七星山景区，一场场精彩的演艺盛宴火热(rè )上演。现场游客纷纷(fēn )举起手机记录精彩瞬间。除了欣赏精彩的民俗(🎋)演(🥗)艺(🆒)节目，游客们还穿行于险峻栈(zhàn )道，俯瞰群峰，打卡(kǎ )天空之眼全透明玻璃观景台，欣赏大自然的无限风光。

　　- 几十年前就已经发现(xiàn )，在REM睡眠相(快(🌮)速(🐞)眼(🚁)动睡眠)中，身体对葡萄糖的需求会比SWS睡眠相(慢波睡眠，非快速(sù )眼动睡眠中的深度睡(shuì )眠阶段)增加。所以在限制膳食碳水化合物摄入后，睡眠的(🔣)结(🎃)构(🚝)也会发生改变，宝(bǎo )贵的REM睡眠时间缩短，总睡眠时间也缩短。

　　三、关注食品安全，绿色消费。消(xiāo )费者外出就餐时，首(shǒu )选证件齐全、环境整洁、(⤵)卫(🎰)生(🕵)条件好、明厨亮灶实施较好的餐饮单位就餐；在餐(cān )厅食用生鱼片、生腌(yān )海鲜、凉拌菜、酱卤肉、凉皮凉面等高风险菜品时，注意食(shí(🥛) )物(🃏)感(🦋)官性状和味道有(yǒu )无异常；用餐前检查(chá )盘子、杯子等餐具是否干净；选择炭火锅或炭火烤肉的餐厅(tīng )时，注意用餐场所有(yǒu )无通风设施，感(🤵)到(🛩)身(👟)体不适立即就医。通过外卖平台订餐时，注意查看商户在外(wài )卖平台公示的相关证(zhèng )照，优先选择近距离、评价好、点餐量大的餐饮商户订餐(🏮)；(🗽)收(🐚)到(🏹)餐品后检查餐品(pǐn )包装及食安封签是否完整；打开包装后要检查菜品色泽、味道等是否正常。适量(liàng )点餐，剩餐打包带走(zǒu )，践行“光盘行动”。

　(🎃)　(🎇)在(🔮)正常吃主食的基础上，提高膳食的质量才是关键。汇总研究发现，和高(gāo )糖饮食相比，和很少蔬菜、大量煎炸食品和高脂肪高糖食物(wù )的西式餐食(🔥)相(❓)比(📊)，吃(chī )传统淀粉主食、纳入全谷杂粮的主食、含有丰富新鲜蔬果的膳食，更有利于睡眠(mián )质量[7]。

　　少吃主食(shí )只能短期变瘦，此后很难再减，稍(🐽)微(⛪)多(🎐)吃一点就会反弹，而情绪却越来越焦虑，失眠越来越严重。

　　- 少吃主食不等于能有效控糖

　　对这种情况来说，把无糖(táng )无油的主食吃够，睡(shuì )眠(✈)可(🐏)能(🍇)自然就能改善了。