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　　此(🥗)外，主食吃得太少(shǎo )不好，不意味着餐盘里(🗻)只有主食，其他类型的食物不足(zú )。

　　如果(✔)能吃到一部分全谷杂粮(liáng )，比如一半大米(➡)一半糙米煮的饭，效果更好。因为糙米中含有(🙌)比精白(bái )米多几倍的γ-氨基丁酸和B族维(🦁)生素，而且糙米饭的消化(huà )速度较慢，缓慢释(📢)放葡萄糖，更有(yǒu )利于持续合成糖原而不是(💾)合成脂肪(fáng )。

　　此外，主食吃得太少不好(🍴)，不意味着餐盘里只有(yǒu )主食，其他类型的食(🔗)物不足。

　　一、关注质量安全，谨慎消费(⏱)。购(gòu )物要注意质量安全，通过正规渠道选购(😪)正规厂家生产的产品，注意查看产品名称(🏍)、厂名厂(chǎng )址、规格型号、执行标准、使(🐢)用说(shuō )明书、产品质量检验合格证明等信(xìn )息，自觉抵制“三无”产品。如果购买家用电(🚐)器等强制(zhì )性认证产品，还要注意查看CCC标志(❗)和(hé )强制性认证信息。选购“五一”上(shàng )市的(🕑)新绿茶作伴手礼时，“看闻捻品”四步教消费者(📡)辨识优劣。一看：鲜嫩匀整，银毫密(mì )布为(💊)宜，色黄枯暗为劣；二闻：清(qīng )香纯正为宜(📗)，烟、焦、霉、酸、馊(sōu )为劣；三捻：干燥易碎为宜，潮软为劣；四品：叶芽舒(shū )展(🎼)，汤色清澄、清香扑鼻，品之鲜(xiān )甘醇厚为宜(👙)；味淡薄或涩苦为劣；若芽叶萎缩，汤色(👔)暗浑闷黄，香气低沉，则可能是陈茶。

　　一项(⌚)随机对照研究发现，与(yǔ )运动后不吃碳水(🔫)化合物相比，晚间(jiān )运动之后增加碳水化合(🎓)物供应能有(yǒu )效地提升入睡效果和睡眠质量。