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　　“让年轻(🏵)人在这(🎎)里找到归属感，城市才有长久活力。”面对都市青年普(🖐)遍面临(📦)的工作压力与社交焦虑，邵菲巧妙地将心理疗愈元素融入(🦋)活动设计。在其(qí )看来，文化不(bú )该是逃(táo )避现实(shí )的乌托(🏣)(tuō )邦，而要做青年生活的“减压阀”。

　　首先，因为能量供应不(📽)足，身体就会想办法“节能”，让你无精打采，减少消耗。就算你强(🗑)迫自己(🥘)运动，运动之后也会感觉特别疲劳。一旦人的精力和体力改(🥎)善了，多吃的这几口饭，会被活跃的身体状态消(xiāo )耗掉，并不(📆)会(huì )变成肥(féi )肉堆积(jī )在身上(shàng )。

　　虽然有关营养素与(😝)失眠之间关系的研究结果不一，但碳水化合物与入睡速度(🤼)、睡眠时间、睡眠连续性和睡眠阶段之间有关，已经有多(🍽)项研究(🛅)证实。[1]

　　如果能吃到一部分全谷杂粮，比如一半大米一半(👧)糙米煮的饭，那效果就更好了。因为糙米(mǐ )中含有(yǒu )比精白(🔹)(bái )米多几(jǐ )倍的 γ-氨基丁(dīng )酸和 B 族维生素；而且糙米饭(👙)的消化速度较慢，缓慢释放葡萄糖，更有利于持续合成糖原(📽)而不是合成脂肪。

　　如果有以上情况，建议思考一下有没(📁)有这个(🌽)原因——主食吃得太少，特别是晚餐少吃或不吃主食导致(🚬)的失眠。这种因缺乏碳水化合(hé )物而造(zào )成的失(shī )眠，是(shì(🗺) )吃保健(jiàn )品难以(yǐ )改善的(de )，而是需要把无糖无油的主食吃(🍘)够。

　　黄金高位急跌，白银铂金“替代效应”显现