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　　(😉)第六，适度的淀粉类食物能帮助血糖水(🐘)平保(bǎ(🍎)o )持稳定，避免夜间低血糖。

　　所以，加肉(ròu )减饭的策略，并不能降低总热量摄入。少吃米饭省下的热量(☔)被换成了菜里的糖和脂肪，营养价值更低，更容(💑)易发胖。过多的脂肪和蛋白质还会影响肠道菌群平衡，也不利于胰岛素敏感性。

　　摩(mó )根大通分析(🐊)，如今，各(🏬)国央行持续积累黄金(jīn )库存，已成为支(🆑)撑金价(🐜)的主导力量。不过，与个人投资者不同，全球央行在购买黄金时更注重对地缘冲突风险的对冲，而非单(👣)纯追求回报最大化。对于个人投资者而言，摩根(🍛)大通提醒，需要明确黄金本身并不产生收益，投资黄金会提高机(jī )会成本。尽管黄金在历史上曾是危(⬇)机时期(👄)出(chū )色的分散投资工具，但长期来看，它(🛳)并非能(🚹)(néng )提供超额回报的资产，且波动性高出50%。因此，投资者应通过分散投资来降低组合风险。

　　有些朋友(🌺)夜间频繁惊醒或噩梦，有可能是由于碳水化合(🦑)物摄入(🌫)过少，肝糖原不足，导致夜间血糖偏低。而血糖的过度降低是一种强烈的应激，会升(shēng )高压力激(💢)素水平(🗄)，使人容易夜间醒来并难以(yǐ )再次入睡(😡)。

　　北(😯)京：溶洞游带动周边发展 打造假日消费新场景

　　“海关‘集团保税’监管模式让我们集团内部(📂)的供应链、生产链更加畅通，每年能为我们节(🚔)省物流(👹)周转成本近300万元。”大连船(chuán )舶重工集团有限公司物资部周启刚说。

　　第四，在动物实验中发(🏁)现，碳水(🏮)化合物摄入(rù )增加会增加大脑对色氨酸的摄(🔇)取，而色氨酸在大脑中会被代谢为血清素和褪黑素。高 GI 碳水食物如白米和面食，可以引发较多的胰岛(👺)素分泌，而胰岛素会(huì )促进长链中性氨基酸进(🍼)入肌肉(😏)中。这些长链(liàn )中性氨基酸会与色氨酸竞争进入大脑血流的(de )通路，所以胰岛素分泌的最终效果是增(📺)加大(dà )脑的色氨酸供应，从而促进血清素和褪(🚭)黑素的生成量[5]。此前有人体研究证实，晚间摄入葡萄糖，升高睡前血糖水平，会大幅度提升褪黑素分泌(📱)量[6]。