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　　2025年4月，南方医科大学公共卫生(🏑)学院的研究(jiū )人员在《美国(🍆)心脏协会杂志》上发表的一篇研究(jiū )指出(chū )，无需每天(📌)都保持自律运动，仅周末 2 天完(🚯)成指南推荐的运(yùn )动量(lià(🌹)ng )(每周150-300 分钟中等强度运动)，在降低全因、心血管、癌症(✉)等死亡风险方面，与规律运(👩)动具有相似的效果。

　　朱超(chāo )敬老师的到来，让上三清小学原本较为薄弱的音乐(💚)教育得(dé )到了有力补充，一(📱)次临时起意的音乐课，让她在(zài )家乡(xiāng )小学扎下了根，也种下了梦。每周往返一百六(👛)十多公里，坚持(chí )六年不容(🆎)易，但为了孩子们一周的盼望，朱老师一直在路上。

　　(👖)一个动作：“双手托天理三(🌌)焦”

　　坚(jiān )持运(yùn )动和不运动的人，

　　差别能有多大？

　　建议：吃饭时(shí )要(🧒)专心，不要刷视频或干别的(🍞)事情。注意早上9点(diǎn )前要(yào )吃完早餐，7:00~9:00胃经当令，胃中空，不利于养气血。

　　六年(nián )时(💓)间(jiān )里，朱老师的课堂是很(🍶)多孩子的期待，她也在这段经历中，收获了满满的幸福(🤓)。一起走进朱超敬的音乐课(kè(✴) )↓↓↓

　　1989年出生的北京市东城区环境卫生服务中心时传祥所(suǒ )三八女子班(🛳)班长李萌，是一名抽粪女工(🔤)，刚加入时传(chuán )祥所三八女子班时只有20岁。上班第一天，有人笑着问她：“干(gàn )得了这(🥨)又脏又累的活吗？”她不假(💓)思索地说：“能！”“当时的班长给我讲了一个故事：有一(🚎)次，某胡同(tóng )的公(gōng )厕下水管(😙)道被压塌了，形成了粪坑，于是，班长就带队一(yī )桶一桶把破裂管道里面的污水掏(🦗)了出来。我听完后特别震惊(🗓)。”李萌回忆。

　　朱超敬的本职工作是西安一家(jiā )培训(xùn )机构的音乐老师，周一是一(🍅)周中为数不多的休息时间(🏰)，过去几年里，她都把这一天留给了上三清小学的孩(há(📔)i )子们(men )。

　　此外，研究还发现较(🐉)高的体力活动水平，与运动对(duì )“皮肤血液生物年龄”的影响最为显著。所以，这也就(⛪)是很多坚持规律适度运动(🥈)的人为什么看起来皮肤更好、更年(nián )轻的原因。