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虽然富含蛋(⚓)白质的(de )食物也同时富含B族维生素，适量摄入对睡眠也有(yǒu )帮助，但如果蛋(🕶)白质食物过多，有可(🛫)能会适得其反。晚间避免(miǎn )过多蛋白质，而适度摄入淀(🍢)粉类食品，更有利于睡眠。
(经(jīng )济日报 记者 李思雨) 这样的“行业(🌽)惯例”你(🚙)(nǐ )认可么？
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这里的预期时间，更(gèng )多的是指(🔽)你平时更多时间段的作息，而这里的 30 分(fèn )钟，是一个参考时间，人毕竟不(bú(🏝) )是机器，你不需要卡(😈)着表对照(zhào )自己的睡眠。
虽然富含蛋白质的食物(🤺)也同时富含 B 族维生素(sù )，适量摄入时对睡眠也是有帮助的，但如果蛋白(bá(🏔)i )质食物(🗑)过多，有可能会适得其反。晚间避免过多蛋白质，而适(shì )度摄入淀粉类食品(🏎)，更有利于“安神”和睡眠，我找到了以下可能的科学原因，与大家分享和讨论(😆)。
虽然(rán )有关营(⏳)养素与失眠之间关系的研究结果不一，但已经有多项(🅱)研(yán )究证实，碳水化合物与入睡速度、睡眠时间、睡(shuì )眠连续性和睡眠(📃)阶段之(🥫)间有关。
-轻体力活动男生大约需300克(kè )粮食，但如果经常锻炼，或(🚌)者正在(🐏)增肌，还需要(yào )加量。
我认为还有两个可能(néng )原因：
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