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　　总之，吃好才能睡好(hǎ(🏜)o )。如果(guǒ )你长期为睡眠质量差所苦恼，各种方法都难以奏效(👐)，不妨咨询营养专业人士，看看(kàn )自己(🍺)的(de )营养是否合理，主食有没有吃够。也(🦗)许晚餐增加半碗饭的主食，就能让你(🍵)找回久违的香甜(tián )睡眠。(央视新闻客户端）　　突然，你(✉)又一次醒了。

　　第四，在动物实验中(👔)发现，碳水化合(hé )物摄入(rù )增加会增(🎭)加大脑对色氨酸的摄取，而色氨酸在大脑中会被代谢为血(💖)清素和褪黑素。高 GI 碳水(shuǐ )食物如白米(🍋)和面食，可以引发较多的胰岛素分泌(🥚)，而胰岛素会促进长链中性氨基酸进入肌(jī )肉中。这些长链中性氨基酸会与色氨酸竞争进入大(💪)脑血流的通路，所以胰岛素分泌的最(🍀)终效果是(shì )增加大(dà )脑的色氨酸供(✌)应，从而促进血清素和褪黑素的生成量[5]。此前有人体研究证(🐅)实，晚间(jiān )摄入葡(pú )萄糖，升高睡前血(😆)糖水平，会大幅度提升褪黑素分泌量(🌍)[6]。

　　李鸣涛表示，“仅退款”的(de )初衷是(shì )在消费者发现网购商品存在问题且退货成本较高的情形(😽)下，可申请仅退款以保障自身权益(yì(✳) )，同时(shí )警告不良商家如果商品出现(🍨)问题有可能货款两空。但在具体执行过程中，部分平台(tái )出(👌)于“讨好”消费者需要，违背了规则的公(🛌)平性，比如不给商家申诉机会甚至主(👖)动诱导消费者采(cǎi )用仅退(tuì )款解决售后纠纷等，形成了大量的规则漏洞，这些漏洞被“羊毛党”利(🔶)用，造成商家的大(dà )量损失(shī )，让“仅退(😣)款”规则变得“寸步难行”。

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　　会议还(📜)确定下届金砖国家外长会晤将于第(➿)八十届联合国大会期间举行，届时将(🍋)由(yóu )2026年金砖(zhuān )国家候任主席国印度主办。(总台记者 汤晔)　　当地时间2025年4月29日，金砖正式成员(👰)和伙伴国(guó )外长会(huì )在里约热内卢(❌)举行，中共中央政治局委员、外交部(🔁)长王毅出席。巴西外长维埃拉主(zhǔ )持，19国(guó )外长及高级代表(😀)围绕加强全球南方合作、坚持多边(🚮)主义进行了讨论。

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　　同时，北京交通部门充分利用握手机制，与重点站区、铁路、民航等部门密(🚉)切(qiē )共享客(kè )流数据(jù )，加强会商研(😸)判，及时动态掌握夜间抵京客流预测(👛)，精准服务保障，地铁车站加强(qiáng )与火车(chē )站、机场的服务(👐)衔接，全力保障夜间大客流优先通过(👊)地铁疏散。