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　　膳食指南的建议是(shì )：轻体力活动的成年人，每天应摄入200~300克的谷物/粮食(大米、(🔀)面粉、干玉米、(♍)小米、燕麦片、(🚞)莜麦面、藜麦、红小豆、绿豆、芸豆、鹰嘴豆等食材都算粮食(😿))。这是指烹调前的(📓)干重。

　　B：“没问(🏂)题(tí )，这些都是刚买新房的潜在客户，我们互相帮助，共同致富！”

　　第六，适度的淀粉类(lèi )食物能帮助血糖水平保持稳定，避免夜间低血糖。

　　第五，几(jǐ )十年前就已经(📣)发现，在 REM 睡(shuì )眠相(🙅)中，身体对葡萄糖(🛥)的需求会比 SWS 睡眠相增加。所以在限制膳食(shí )碳水化合物摄入后，睡(🏣)眠的结构也会发(😪)(fā )生改变，宝贵的(⛏) REM 睡眠时间缩短，总(📽)睡眠时间也缩短(duǎn )。

　　首先，因为能量供应不足，身体(tǐ )就会想办法“节能”，让你无精打采，减少消耗。就算你强迫自(zì )己运动，运动之后也会感(gǎn )觉特别疲劳。一旦人的精(🧀)力和体力改善了(🆒)，多吃这几口饭，会被(bèi )活跃的身体状态消耗掉，并不会变成肥(féi )肉(🍅)堆积在身上。

　　(🚱)每个人的代谢能(🔁)力不同，体力(lì )活(🕳)动量不同，没有必要严格攀比。吃到(dào )身体感觉舒服，白天精神饱满，夜里睡得踏实的程度就可以了。

　　第七，在晚餐不吃或(huò )少吃碳水化合物的情况下，为了维持血糖(📌)稳定，身体不得不(🍠)拆解(jiě )蛋白质来异生葡萄糖，导致夜间肝脏工作负担加重，也可能(🍏)会影响睡眠的质(⏰)量。

　　恢复(fù )正(🍤)常主食量之后，不(🏘)仅体力精力变好，情绪更稳定，心情更愉快，体重更稳定，增加运动之后还会变瘦(shòu )。