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　　总之，吃好才能睡好。如果你长期为睡眠质量差(🛺)所苦恼，各种方法都难以奏效，不妨咨询(xún )营(yíng )养(yǎng )专业人士，看看(🚐)自己的营养是否合理，主食有没有吃(💼)够。也许晚餐增加半碗饭的主(😑)食，就能让你找回久违的香甜睡眠。(央(🌔)视新闻客户端(duān )）　　突(⛓)然，你又一次醒了。

　　二是在晚餐不(🛤)吃或少吃碳水化合物的情况下，为了维持血糖稳定，身体不得不拆(🦗)解蛋白质来异生葡萄糖，导(dǎo )致(zhì )夜间肝脏工作负担加重，也可能(🌩)会影响睡眠的质量。

　　有流行病学研究发现，摄入更多的优质碳(🥊)水化合物，与睡眠质量不佳的可(🐃)能性(🕋)(xìng )降(jiàng )低(dī )相关[2]。也有研究提(🐖)示，中国北方吃大量主食的膳食模式(📬)与较低的失眠风险相关联[3]。一项随机对照研究发现，晚间运动之后(😴)增加碳水化合物(wù )供(gòng )应(yīng )，和运动后不吃碳水化合物相比，能非(🐭)常有效地提升入睡效果和睡眠质量[4]。

　　这里的预期时间，更多的(😙)是指你平时更多时间段的作息(xī )，而(🈂)(ér )这里的 30 分钟，是一个参考时(😭)间，人毕竟不是机器，你不需要卡着表(🦑)对照自己的睡眠。

　　安祥生认为，顺应数字经济时代的要求，平台(🛬)要(yào )从(cóng )“单边保护”向“生态重构”转变，平衡消费者和商家利益，通过(🌺)技术驱动治理升级、精细化管理，构建“保护合理权益、遏制恶意(🗄)行为(wéi )、促(cù )进公平交易”的平台新(💯)生态。

　　会议还确定下届金(🔗)砖国家外长会晤将于第八十届联合(👚)国大会期间举行，届时将由2026年金砖国家候任主席国(guó )印(yìn )度(dù )主(👖)办。(总台记者 汤晔)　　当地时间2025年4月29日，金砖正式成员和伙伴国(🚽)外长会在里约热内卢举行，中共中央政治局委员、外交部长王毅(🧔)出(chū )席(xí )。巴西外长维埃拉主持，19国外(🔖)长及高级代表围绕加强全球(🛰)南方合作、坚持多边主义进行了讨(🔩)论。

　　二要推动和平解决争端。践行共同、综(zōng )合(hé )、合作、可(📄)持续的安全观，坚持以和平手段化解争端分歧。中方愿与国际社会(📡)特别是金砖国家一道，汇聚政治解决乌克兰危机的国际共识(shí )，为(🏓)(wéi )实现真正的和平继续发挥建设性(🥟)作用。我们支持阿拉伯和伊斯(🗿)兰国家认可的加沙恢复和重建(jiàn )计(🕠)划，坚定支持“巴人治巴”，国际社会应以(yǐ )更(gèng )大(dà )力度支持巴勒斯(😀)坦独立建国。

　　此外，与会各国外长对中东和北非地区持续冲突(🛫)表示严重关切。会议期间各国代表还阐述了各自在联(lián )合(hé )国(guó(😫) )安全理事会和联合国大会等相关论(🍮)坛上就乌克兰冲突所表达的(☝)国家立场。对于包括“非洲和平倡议”和(🙁)“和平之友小组”的成立，通过官(guān )方(fāng )对(duì )话和外交手段和平解决(🛰)冲突，表示期待。