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　　有流行(🤕)病学研究发现，摄入更多的优质碳水化合物，与睡眠质量不(😽)佳的可能性降低相关(guā(🥡)n )[2]。也有研究提示，中国北方吃大量主食(🍀)的膳食模式与较低的失眠(mián )风险相关(guān )联[3]。一项随机对(duì )照(👹)研究发现，晚间运动之(👶)后增加碳水化合物供应，和运动后不(🦄)吃(chī )碳水化合物相比，能非常有效地提升入睡效果和睡眠质(⭕)量[4]。

　　各国外长支持对联合国包括其安全理事会进行全(🐈)面改革，使其更(gèng )加民主(🈺)、更具代表性、更加有效、更加高(📳)效，并增加发展中国家(jiā )在安理会(huì )的代表性，使其(qí )能够有(😛)效应对当前的全球挑(🏛)战。

　　- 几十年前就已经发现，在REM睡(shuì(🐷) )眠相(快速眼动睡眠)中，身体对葡萄糖的需求会比SWS睡眠相(慢波(🥉)睡眠(mián )，非快速眼动睡眠中的深度睡眠阶段)增加。所以在限制膳食碳水(shuǐ )化合物摄(🐪)(shè )入后，睡眠的结构也会发生改变，宝(🥧)贵的REM睡眠时间缩短，总睡眠(mián )时间也缩短。

　　首先，因为能量(🚍)供应不足，身体就会想(🛍)办法“节能”，让你无(wú )精打采，减少消耗(🥁)。就算你强迫自己运动，运动之后也会感觉特(tè )别疲劳。一旦人(👿)的精力和体力改善了，多吃这几口饭，会被活跃(yuè )的身体状(zhuàng )态消耗掉，并不会变成(🏣)肥肉堆积在身上。

　　有流行病学研(🌯)究发(fā )现，摄入更多的(de )优质碳水化合物，与睡眠质量不佳的可(🐒)能性降低相关。也有研究(jiū )提示，中国北方吃大量主食的膳(🍓)食模式与较低的失眠风(🚥)险相关联(lián )。

　　虽然富含蛋白质的(📟)食物也同时富含B族维生素，适量摄入对(duì )睡眠也有(yǒu )帮助，但如果蛋白质食物过多(🥕)，有可能会适得其反。晚间避免过(guò )多(🚈)蛋白质，而适(shì )度摄入淀粉类食品，更有利于睡眠。