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有流行(🤕)病学研究发现,摄入更多的优质碳水化合物,与睡眠质量不(😽)佳的可能性降低相关(guā(🥡)n )[2]。也有研究提示,中国北方吃大量主食(🍀)的膳食模式与较低的失眠(mián )风险相关(guān )联[3]。一项随机对(duì )照(👹)研究发现,晚间运动之(👶)后增加碳水化合物供应,和运动后不(🦄)吃(chī )碳水化合物相比,能非常有效地提升入睡效果和睡眠质(⭕)量[4]。
各国外长支持对联合国包括其安全理事会进行全(🐈)面改革,使其更(gèng )加民主(🈺)、更具代表性、更加有效、更加高(📳)效,并增加发展中国家(jiā )在安理会(huì )的代表性,使其(qí )能够有(😛)效应对当前的全球挑(🏛)战。
- 几十年前就已经发现,在REM睡(shuì(🐷) )眠相(快速眼动睡眠)中,身体对葡萄糖的需求会比SWS睡眠相(慢波(🥉)睡眠(mián ),非快速眼动睡眠中的深度睡眠阶段)增加。所以在限制膳食碳水(shuǐ )化合物摄(🐪)(shè )入后,睡眠的结构也会发生改变,宝(🥧)贵的REM睡眠时间缩短,总睡眠(mián )时间也缩短。
首先,因为能量(🚍)供应不足,身体就会想(🛍)办法“节能”,让你无(wú )精打采,减少消耗(🥁)。就算你强迫自己运动,运动之后也会感觉特(tè )别疲劳。一旦人(👿)的精力和体力改善了,多吃这几口饭,会被活跃(yuè )的身体状(zhuàng )态消耗掉,并不会变成(🏣)肥肉堆积在身上。
有流行病学研(🌯)究发(fā )现,摄入更多的(de )优质碳水化合物,与睡眠质量不佳的可(🐒)能性降低相关。也有研究(jiū )提示,中国北方吃大量主食的膳(🍓)食模式与较低的失眠风(🚥)险相关联(lián )。
虽然富含蛋白质的(📟)食物也同时富含B族维生素,适量摄入对(duì )睡眠也有(yǒu )帮助,但如果蛋白质食物过多(🥕),有可能会适得其反。晚间避免过(guò )多(🚈)蛋白质,而适(shì )度摄入淀粉类食品,更有利于睡眠。
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