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　　-轻体力活动女性大约需200克粮食，差不多是每餐吃浅浅1小碗米饭(fàn )。如果运动较多，可(kě )以再加量。

　　总之，吃好才能睡好。如果你长期为睡眠质(zhì )量差所苦恼，各种方(fāng )法都难以奏效，不妨咨询营养专业人士，看看自己的营养是否合理，主食有没有(yǒu )吃够。也许晚餐增加(jiā(🚥) )半碗(🚔)饭的(🐵)主食(🤨)，就能(🛅)让你(🙉)找回久违的香甜睡眠。(央视新闻客户端）　　突然，你又一次醒了。

　　第四，在动物实验中发现，碳水化合物摄入增加会增加大脑(nǎo )对色氨酸的摄取，而(ér )色氨酸在大脑中会被代谢为血清素和褪黑素。高 GI 碳水食物如白米和面食，可以引(yǐn )发较多的胰岛素分泌(mì )，而胰岛素会(🥡)促进(💓)长链(🌷)中性(🐱)氨基(😡)酸进(💓)入肌肉中。这些长链中性氨基酸会与色氨酸(suān )竞争进入大脑血流的(de )通路，所以胰岛素分泌的最终效果是增加大脑的色氨酸供应(yīng )，从而促进血清素和(hé )褪黑素的生成量[5]。此前有人体研究证实，晚间摄入葡萄糖，升高睡前血糖水平，会大幅度提升褪黑素(sù )分泌量[6]。

　　当一个人(🛣)频繁(💗)出现(🌰)早醒(🏒)的情(🚤)况，难(🔴)免会开始焦虑，迫切地想要寻找(zhǎo )解决方案。有人可能(néng )会去医院，甚至想要让医生“给自己开点安眠药”，让自己(jǐ )的睡眠“重回旧轨”。

　　国家气象中心副主任黄卓表示，4月份，我国春耕春播工作大面积展开。目(mù )前，江南早稻处于三(sān )叶至移栽返青期，华南大部处于返青至分蘖期(🎙)；西(🔕)南地(🌆)区一(♒)季稻(📟)大部(🎇)处于三叶期(qī )，东北地区处于育秧(yāng )阶段；西南地区春玉米处于三叶至七叶期，北方地区春玉米(mǐ )陆续播种；马铃薯、棉花、春小麦等作物处于播种至苗期生长阶段。

　　上周六，在伯克希尔-哈撒韦(wéi )公司股东大会上，94岁(suì )的巴菲特在问答环节尾声宣布，计划今年年底辞(💰)去公(🐅)司首(🈵)席执(🌪)行官(🔵)一职(🔔)。巴菲特(tè )还严厉批评特朗普政(zhèng )府的关税政策和贸易保护主义政策，强调“贸易不应该是武(wǔ )器”。另外，他认为(wéi )美国政府不负责任的(de )财政政策可能会削弱美元的价值，并表示不会投资大幅贬值(zhí )的货币。当天，公司(sī )公布2025年第一季度财报，经营利润同比大幅下跌，由于其业务(🐶)涵盖(🔟)运输(🤺)、能(📝)源、(💞)零(lí(🛢)ng )售等(🌁)多个领域，公司(sī )警告称关税或进一步影响利润。

　　4月以来，在地缘冲突升(shēng )级、美元信用体系动(dòng )摇，以及全球央行“囤金潮”等多重因素推动下，黄金价格快速攀升，黄金市场(chǎng )交易活跃度显著提升(shēng )。那么，黄金交易是否已经过于拥挤？

　　- 蛋白质有较高的食物热效(🔵)应，容(🌹)易使(🐑)(shǐ )人(🥒)兴奋(🗃)，所以(🔍)过多(🎉)的(de )蛋白质食物不利于安静入眠。

　　总之，吃好才能睡好。如果你长期为睡眠质量(liàng )差所苦恼，各种方法(fǎ )都难以奏效，不妨咨询营养专业人士，看看自己的营养是否(fǒu )合理，主食有没有吃(chī )够。也许晚餐增加半碗饭的主食，就能让你找回久违的香甜睡眠。(央视新闻客户(hù )端）(💔)　　(🌲)突然(📕)，你(nǐ(🐴) )又一(🎅)次醒(☕)了。