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　　机(🧣)场巴(🤒)士方面(miàn )，提前筹措保障运力，并外协车(chē )辆作为补充，做(🤸)好机场兜底运输保障。

　　总之，吃好才能睡好，这话真的没错(👑)。如果(guǒ )你长期为睡眠质量差所苦，各种(zhǒng )方法都难以奏效，不(🚁)妨咨询营养专业人士，看看自己的营养是否合理，主食有没有(🛫)吃够(gòu )。也许晚餐增加半碗饭的主食，就能让你找回久违(🧗)的香(🎁)甜睡眠。　　失眠(mián )，已经成为困扰当代人的一个常见(😠)问题。有(yǒu )不少人无论吃什么保健品，无论换什么床垫(diàn )、枕(🎶)头，甚至坚持每天运动，躺(tǎng )在床上还是辗转反侧，或者频频发(💟)生夜醒。

　　这种“凌晨三四点睡醒后睡不着”的场(chǎng )景，你是否(🍚)经历过？

　　如果能吃到一部分全谷杂粮，比如一半大(📺)米一(🐻)半糙(cāo )米煮的饭，效果更好。因为糙米中含有比精(jīng )白米(💗)多几倍的γ-氨基丁酸和B族维生素，而且(qiě )糙米饭的消化速度(🚨)较慢，缓慢释(shì )放葡萄糖，更有利于持续合成糖原而不是合(hé(🐡) )成脂肪。

　　其次，因为要维持血糖稳定，身体代谢压力增大，就(🌇)会想办法拆东墙补西墙，拆解肌肉蛋白质来合成葡萄(tá(😶)o )糖，不(🌈)仅额外消耗B族维生素和能量，而且会(huì )加重肝脏和肾脏(⤵)的负担。这样也会让你感觉(jiào )疲劳。

　　特别说明，吃够主食(shí(⛷) )，绝不意味着可以随心所欲地吃甜食、吃油(yóu )炸食品、吃营(😦)养价值很低的淀粉食品。

　　地面公交方面，增加备班运力，加(😠)强途经7大火车站的103条始发途经线路的运营(yíng )组织，加大(💖)夜间(😇)公交发车频次，安排应急摆(bǎi )渡车。

　　- 几十年前就已经(📂)发现，在REM睡眠相(xiàng )(快速眼动睡眠)中，身体对葡萄糖(táng )的需求会(🥒)比SWS睡眠相(慢波睡眠，非快速眼动睡(shuì )眠中的深度睡眠阶段)增(🤨)加。所以在限制膳食(shí )碳水化合物摄入后，睡眠的结构(gòu )也会(👯)发生改变，宝贵的REM睡眠时间缩短，总睡(shuì )眠时间也缩短。

　(🅾)　北(😆)京轨道交通采取延时(shí )措施。北京市交通委供图