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　　创建健康电商生态

　　有流行病(bìng )学研究发现，摄入更多的优质碳水化合物，与睡眠质(zhì )量不佳的可能性降低相(⛎)关[2]。也有研究提(🎮)示，中国北方(fā(🕐)ng )吃大量主食的(💸)膳食(shí )模式与(🔭)较低的失眠风(🆕)险相关联[3]。一(yī(🐳) )项随机对照研究发(fā )现，晚间运动之后增加碳水化合物供应，和运动后不(bú )吃碳水化合物相比，能非常有效地提升入睡效果和睡(shuì )眠质量[4]。

　　“用最接地气的方式，做出最潮的仪式(shì )感。”邵菲笑称这是“穷讲究美学”。

　　失眠，已(yǐ(🐓) )经成为现代人(🌔)最常见的一个(🐮)烦恼来源，也是(💐)最降低幸(xìng )福(📤)感的原因之一(🚉)。对很多人来说，只要能睡上一夜好觉，幸福指数就会(huì )大幅度提升。

　　网警提醒

　　- 在动物实验中发现，增加碳水化合物摄入会增加大脑对色氨酸的摄取，而(ér )色氨酸在大脑中会被代谢为血清素和褪黑素。高GI(血糖(táng )生成指数(🤾))碳水食物如白(😙)米和面食，可以(🔈)引发较多的胰(⬅)(yí )岛素分泌，增(🚒)加大(dà )脑的色(🧀)氨酸供应，从而促进血清素和褪黑素的生成量(liàng )。

　　为什么吃淀粉食物

　　如果能吃到一部分全谷(gǔ )杂粮，比如一半大米一半糙米煮的饭，效果更好。因(yīn )为糙米中含有比精白米多几倍的γ-氨基丁酸和B族维生(shēng )素，而且糙米(❓)饭的消化速度(🤖)较慢，缓慢释放(🐁)葡萄糖，更有利(😞)于持续合成(ché(🎛)ng )糖原而不是合(👛)成脂肪。

　　·轻体力活动男生吃 300 克粮(liáng )食差不多够了。但如果经常锻炼，或者正在增肌，那(nà )就还需要加量。