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　　其实，合理吃主食，是有利于预防肥(féi )胖的，长期而言也是有利于预防肥胖的(🍬)。

　　虽然有关营养素(sù )与失(🐴)眠之间关系的研究结果不一，但碳(🎫)水化合物与入睡(shuì )速度、(🤘)睡眠时间、睡眠连续性和睡(🥊)眠阶段之间有关，已(yǐ )经有多项(xià(🌜)ng )研究证实。[1]

　　在银行贵金属交易平台上，投(tóu )资金条甚(🛺)至一度出现断货情况，目前工商银行、建设银(yín )行的部分规格的投资金条库存也已告急(🐢)。例如，截至发稿，工(gōng )商银行20g如(🚠)意金条库存87套，200g仅剩14套。

　　虽然富(🏒)含蛋白质(zhì )的食物也同时(💼)富含B族维生素，适量摄入对睡(🚮)眠也有帮助(zhù )，但如果(guǒ )蛋白质食物过多，有可能会适得其反。晚间避(bì )免过多蛋白质，而适(🤹)度摄入淀粉类食品，更有利于睡眠(mián )。

　　- 少吃主食不等于能降低热量摄入

　　第四，在动(🤭)物实验(yàn )中发现，碳水化合物(🔃)摄入增加会增加大脑对色氨酸的(🛍)摄(shè )取，而色(sè )氨酸在大脑(⛅)中会被代谢为血清素和褪黑(🍈)素。高(gāo ) GI 碳水食物(wù )如白米和面食，可以引发较多的胰岛素分泌，而胰岛素会促进长链中性(🗿)氨基酸进入肌肉中。这些长链(liàn )中性氨基酸会与色氨酸竞争进入大脑血流的通路，所以胰(🎢)岛素(sù )分泌的最终效果是增(🍀)加大脑的色氨酸供应，从而促进血(🐠)(xuè )清素和褪(tuì )黑素的生成量[5]。此前有人体研究证实，晚间(👅)摄(shè )入葡萄糖(táng )，升高睡前血糖水平，会大幅度提升褪黑素分(fèn )泌量[6]。

　　吃多少主食才算(📬)够？

　　很多人因为想控糖，晚上严格限制主食，但这样做可能(😕)引起夜间低血糖，次日早(zǎ(💝)o )上的空腹血糖水平反而会升(🕹)高，上午的血糖波动也会增(zēng )大。头(📼)天(tiān )晚上吃够主食之后，第二天反而会看到血糖水(shuǐ )平(🤓)更为稳定。