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　　(🔪)膳食指南的建议是：轻体力活动的成年人，每天应摄入 200~300 克的(🌥)谷(🎈)(gǔ )物/粮食(大米、面粉、干玉(yù )米、小米、燕麦片、莜麦(mài )面(💚)、藜麦、红小豆、绿豆(dòu )、芸豆、鹰嘴豆等(🙏)等食材(cái )都算粮食)，请注意，这是说烹调前的干重。

　　4月以来，在(❣)地缘冲突升级、美元信用体系(xì )动摇，以及全球央行“囤(dùn )金潮(💮)”等多重因素推动下，黄金价格快速攀升，黄金市场交易活跃(yuè(🔚) )度(🛺)显著提升。那么，黄金(jīn )交易是否已经过于拥挤？

　　此外，与会(❣)各国外长(zhǎng )对中东和北非地区持续冲(chōng )突表(🎥)示严重关切。会议期间各国代表还阐述了各自在联合国安全理(🔥)事会和联合国大会等相(xiàng )关论坛上就乌克兰冲突所(suǒ )表达的(🔋)国家立场。对于包括“非洲和平倡议”和“和平之友小组”的成立，通(🈲)过(🚠)官方对话和(hé )外交手段和平解决冲突，表示期待。

　　“去年我(wǒ(🐛) )们交付多用途纸浆船11艘，今年预计交付12艘。”大连(🐈)中远海运重工有限公司物资部副经理刘宇介绍说，得益于海关(🚀)的(de )支持，企业在加工贸易手(shǒu )册备案、增项变更进口、单耗(💏)核(🕐)定申报等环节特别顺畅，推动了整(zhěng )体建造效率的提升。

　　(🏮)这(🌄)两天，一场前所未有的(de )“天坑”音乐会也在湖北(běi )宣恩矅天眼景区(🤽)震撼上演(yǎn )，为游客带来了一场自然奇观与人(😬)文艺术跨界碰撞的视听盛宴。地质奇观与交响音乐的碰撞，解锁(🙏)了假期新玩法，也让众多游客沉浸其中。　　央视网消息：(✨)“五(🧛)一”假期，位于(yú )北京房山的溶洞探险、地(dì )下暗河航行等小(✂)众(📦)溶洞游(yóu )玩项目受到了游客们青睐(lài )，假期期间有不少游客专(zhuān )门前往溶洞打卡。接下来，我们跟随记者去看(🕚)看溶洞里有什么奥秘。

　　一项随机对照研究发现，与运动后不(💕)吃碳(tàn )水化合物相比，晚间运动之后增加碳水化合物供应能(🎧)有(🎮)效地提升入睡效果和睡眠质量。

　　所以，加肉减饭的策略，并(✨)不(🕚)能降低总热量摄入。少吃米饭省下的热量被换(huàn )成了菜里的糖和脂肪，营养价值更低，更容易发胖。过多的脂肪(⌚)和蛋白质还会影响肠道菌群平衡，也不利于胰岛素(sù )敏感性。

　(🍥)　虽然富含蛋白质的食物也同时富含 B 族维生素，适量摄入时(🐶)对(🔯)睡眠也是有帮助的(de )，但如果蛋白质食物过多(duō )，有可能会适得(😚)其(🙋)反。晚(wǎn )间避免过多蛋白质，而适(shì )度摄入淀粉类食品，更有利于“安神”和睡眠，我找到了以下可能的科学原因，与(📧)大家分享和讨论。

　　青春“造(zào )浪” 打造青年文化引力场(chǎng )