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　　很多人锻炼(😌)后都会(huì )觉得呼吸更轻(⚫)松，身体更轻盈，心情也有(📺)所改善。这是因为运动后(🌔)，脑细胞(bāo )分泌的“内啡肽(🧦)”会在短期(qī )内让人产生快感。而且长期运动也会对大脑产生积极正面的影响。英国一项(xiàng )长达10年，针对8958名50岁及以上人(rén )群的认知功能研究发现：随着年龄的增长，有规(guī )律地运(🔷)动锻炼可以防止认知(zhī(🤗) )能力下降。

　　不用苛求(🔌)自己太自律

　　就是这(🎙)样一节临时起意的音乐(🐲)课，让朱超敬和上三清小(🤥)学的孩(hái )子们，开启了一段长达六年的音乐旅程。

　　适当的运动，有助改善睡眠。中国医药科技出版社出版的(de )《失眠》一书中指出，对于常常失眠的人来说，运动是调理睡眠有效的方(🌳)式(shì )之一。失眠患者若能(💌)坚持跑跑步、做做操、(🚂)练练太极拳等，经过一段(🥣)时间的(de )体育运动，会对神(🍥)经系统的(de )兴奋和抑制过(🅿)程起到良好的调节作用，为恢复正常的睡眠建立良好循环，从(cóng )而可以从根本上消除失眠，提高睡眠质量。

　　朱超敬：我觉得我可以满足(zú )他们童年对音乐的向往。我(wǒ )是这样(🥟)想的，最起码能认识一些(🐥)谱子，比如弹琴，简单的歌(🍫)都能弹。我是专(zhuān )业的老(🐴)师，但是你不一定能(néng )走(🐶)专业的路，但是最起码农(🎙)村的孩子在童年，能接触到这些事情，我觉得就(jiù )挺好的。

　　起初，朱超敬(jìng )主要教孩子们识谱唱歌，慢慢地，她觉得应该有(yǒu )更丰富的内容加入课堂。

　　“人虽渺小，但心可以无限(😈)广阔。”正在执行任务的神(🚋)舟二十号航天员王(wáng )杰(🧝)的话，道出了当代青年的(📔)(de )大志气、大胸怀与大能(🐘)量。与祖国共进、与时代(📬)同行，“强国有我”的时代(dài )新人，必将接续奋斗、凯歌(gē )前行，用青春之我创造青春之中国、青春之民族(zú )。(李洪兴)

　　5月3日，木鼓彩(cǎi )车方阵与游客互动。当日，云南省临沧市沧源佤(🤬)族自治县举行2025年佤族司(😂)岗里(lǐ )摸你黑狂欢节民(🎩)族民间文化(huà )艺术游演(🍧)，展示当地传统文化和多(🔼)彩民族风情。中新社记者(💎) 李嘉娴 摄

　　建(jiàn )议：(✂)平时喝温水，少吃寒凉(liáng )、油腻、辛辣的食物。

　　六年时间里，朱超敬(jìng )不只给孩子们带来了音乐知(zhī )识，课堂内外，她和小朋友(yǒu )们无话不谈，尽力去解(🎎)决他们成长过程中的小(🙀)烦(fán )恼。