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　　一(yī )是适度的淀粉类食物能帮助血(📯)糖水平保持稳(wěn )定，避免夜间低(dī )血糖。有(🌥)些朋友夜间频繁惊醒或噩梦，可能(néng )是由于碳(🎍)水化合物摄入过少，肝糖原不足，导致夜间(🥥)血糖偏(piān )低。而血糖的过度降低是一种强(🕦)烈的应激，会升高压力激素(sù )水平，使人容易夜(🎊)间醒来并难以再次入睡。

　　每个人的代(🧞)(dài )谢能力不同，体力活动量不同，没有必要(⬛)严(yán )格攀比。吃到身(shēn )体感觉舒服，白天精(🍜)神饱满，夜里睡得踏实(shí )的程度就可以了。

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　　此外，主食吃得太少不好，不意味(🆘)着餐盘里只有主食，其他类型的食物不足(🤱)。

　　在正(zhèng )常吃主食的基础上，提高膳食的质量才是关键。汇总研究发(fā )现，和高糖饮食(💻)相比，和很少蔬菜、大量煎(jiān )炸食品和高(🔬)脂肪(fáng )高糖食物的西式餐食相比，吃传统(🔁)淀粉主食(shí )、纳入全谷杂粮的主食、含有丰(🐪)富新鲜蔬果的膳食，更有利(lì )于睡眠质量(🛷)[7]。

　　少吃主食只能短期变瘦，此后很难再(🥇)减，稍微多吃一点就会反弹，而情绪却越来越焦虑，失眠越来越(yuè )严重。

　　-轻体力活动男(♍)生大约需300克粮食，但如果经常锻炼(liàn )，或者(📵)正在增肌，还需要加量。

　　总之，吃好才能(🤰)睡好，这话真的没错。如果你长期为睡眠质量差(🦃)所(suǒ )苦，各种方法都难以奏效，不妨咨询营(♉)养专业人士，看看自(zì )己的营养是否合理(♉)，主食有没有吃够。也许(xǔ )晚餐增加半碗饭(fàn )的主食，就能让你找回久违的香甜睡眠。　(🍍)　失眠，已经(jīng )成为困扰当代人的一个常(🥎)见问题。有不少人(rén )无论吃什么保健品，无(🤝)论换什么床垫、枕头，甚至坚持每天(tiān )运动，躺(🌈)在床上还是辗转反侧，或者频频发生夜醒(🛌)。