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　　在(🤷)正常吃主食的(de )基础上，提高膳食的质量才是(shì )关键。汇总研究发现(🙀)，和高糖(táng )饮(🅾)食相比，和很少蔬菜、大量煎炸食品和高脂肪高糖食(🗺)物的西(xī )式(📲)餐食相比，吃传统淀粉主食、纳(nà )入全谷杂粮的主食、含有丰富(fù )新鲜蔬果(⏲)的膳食，更有利于睡眠质量[7]。

　　总之，吃好才能睡(shuì )好。如果你长期为睡眠质量(🈳)差所苦(kǔ )恼，各种方法都难以奏效，不(bú )妨咨询营养专业人士，看看(🎮)自(zì )己的营(🖍)养是否合理，主食有没有吃够。也许晚餐增加半碗饭的(🔩)(de )主食，就能让(🐱)你找回久违的香甜睡(shuì )眠。(央视新闻客户端）　　突然，你又一次醒了。

　　(📃)北京交通部门提醒：根据气象部门(mén )预报，4日夜间有小雨，5日白天有阵(zhèn )雨或(🕸)雷阵雨。雨天路面湿滑，对假期返程有不利影响。请广(guǎng )大市民关注(📸)临近天气和(🔯)路况信息，合理规划返程方式、时间和(hé )路线，错峰返(🍘)京，注意行车(🥖)安全。“七站两场”周边道路交通压(yā )力大，周边道路易拥堵，倡导市民优选公共交(➿)通出行。(完)　　记者从交通运输部了解到，“五(wǔ )一”假期第五天，交通出行保(bǎ(🌔)o )持高位运行，今天(5日)将迎来返(fǎn )程高峰，交通部门多措并举加大出(📰)行保障力度(♍)。

　　-轻体力活(huó )动女性大约需200克粮食，差不多是每(mě(🏫)i )餐吃浅浅1小(🔲)碗米饭。如果运动(dòng )较多，可以再加量。

　　此前，随着国内电商平台(🖨)进入激烈的(🤰)存量竞争阶段，各大平台陆续推出(chū )“仅退款”服务，旨在提升消(xiāo )费者购物体验(㊗)、保障消费者权(quán )益。但在实施过程中，这项措施却引发了诸多争(🐐)议。多位专家(🕙)(jiā )表示，取消无序的“仅退款”有助(zhù )于电商行业从低价(👢)竞争回归良(😹)(liáng )性竞争，保障商家的经营公平，释放消费活力，促进平台经济健康(🥁)发展。

　　-轻(🦓)体力活动男生大(dà )约需300克粮食，但如果经常锻炼(liàn )，或者正在增肌，还需要加量(🏌)(liàng )。

　　北京市市场监督管理局、天津市市场监督管理委员会、河北省市场(🏯)监督管理局提醒消费者(zhě )：节日期间，在市场监管领(♑)域(yù )的消费(👘)争议中，如合法权益受到侵害时，可及时拨打12315消费者投诉举报电话(🚠)或通过全国(👪)12315平台投诉举报，市场监管部门将及时依法(fǎ )维护消费者的合法权益。(完)　　(🏽)经常失眠，睡眠质量低？可能是身体缺了这种关键营养，很多人不知道