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　　- 蛋白质、脂肪含量高的食物消(xiāo )化速度慢，加重夜间胃肠消(xiāo )化负担，从而影响睡眠质量。

　　- 几十(💭)年前就已经发现，在REM睡(🎿)眠相(快速眼动睡眠)中(🔷)，身体对葡萄糖的需求(✡)会比SWS睡(shuì )眠相(慢波睡(🎓)眠，非快速眼动睡眠中(💓)的深度睡眠阶段)增加。所以在限制膳食碳水化合物(wù )摄入后，睡眠的结构也会发生改变，宝贵的REM睡眠时间缩短(duǎn )，总睡眠时间也缩短。

　　每个人的代谢能力不同，体力活动量不同，没有必要严(🎆)格攀比。吃到身体感觉(🔴)舒服，白天精神饱满，夜(🍓)里睡得踏(tà )实的程度(✉)就可以了。

　　有些朋(🏹)友夜间频繁惊醒或噩(😼)梦，有可能是由于碳水化合物摄(shè )入过少，肝糖原不足，导致夜间血糖偏低。而血糖的过度(dù )降低是一种强烈的应激，会(huì )升高压力激素水平，使人容易夜间醒来并难以再次入睡。

　　如果能吃(😫)到一部分全谷(gǔ )杂粮(🕓)，比如一半大米一半糙(♑)(cāo )米煮的饭，效果更好(🏝)。因为糙米中含有比精(👶)白米多几倍的(de )γ-氨基(🕒)丁酸和B族维生素，而(ér )且糙米饭的消化速度较慢，缓慢释放葡萄糖，更有利于持(chí )续合成糖原而不是合成脂肪(fáng )。

　　有些朋友夜间频繁惊醒或噩梦，有可能是由于碳水(shuǐ )化合物摄入过少，肝(💸)糖原不(bú )足，导致夜间(📞)血糖偏低。而血糖的过(🎞)度降低是一种强烈的(🚣)应激，会升高压力激素(🍡)水平(píng )，使人容易夜间(🚃)醒来并难以(yǐ )再次入(🏬)睡。

　　有些朋友夜间频繁惊醒或噩梦，有可能是(shì )由于碳水化合物摄入过少，肝糖原不足，导致夜间血糖偏低。而血糖的过度降低是一(yī )种强烈的应激，会升高压力(lì )激(👕)素水平，使人容易夜间(🥓)醒来并难以再次入睡(🗼)。

　　这叫“早醒”，被定义(💻)为比预期(qī )起床的时(💇)间提前 30 分钟以上。

　　(🐅)特别说明，吃够主食，绝(🦀)不意味着可以随心所欲地吃(chī )甜食、吃油炸食品、吃营养(yǎng )价值很低的淀粉食品。