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　　“年轻人喜欢养生？那就引入八(bā )段锦；他们热衷养宠物，我们就办宠物瑜伽。”诸多富(fù )有创意的活动方案也让邵菲意识到，青年文化工作既需(xū )要引领，也需要倾听。

　　- 在动物实验中发(🖕)现，增加碳(tàn )水(🔓)化合(hé )物摄入(💫)会增加大脑对(🍹)色氨酸的摄取(🛏)，而色氨酸在(zà(👬)i )大脑中(zhōng )会被代谢为血清素和褪黑素。高GI(血糖生成指数)碳水食物(wù )如白米和面食，可以引发较多的胰岛素分泌，增加大脑(nǎo )的色氨酸供应，从而促进血清素和褪黑素的生成量。

　　- 蛋白质、脂肪含量高的食物消化速度慢，加重(🐵)夜间胃(wèi )肠消(🐏)化负担，从而影(🗾)响睡眠质量。

　(😠)　-轻体力活动(🍉)男生(shēng )大约需(🚈)(xū )300克粮食，但如(📵)果经常锻炼，或者正在增肌，还需要加量(liàng )。

　　如果能吃到一部分全谷杂粮，比如一半大米一半(bàn )糙米煮的饭，那效果就更好了。因为糙米中含有比精白(bái )米多几倍的 γ-氨基丁酸和 B 族维生素；而且糙米饭的消化(huà )速度较慢，缓(🎫)慢释放葡萄糖(👯)，更有利于持续(😨)合成糖原而(é(🎭)r )不是合(hé )成脂(🐢)肪。

　　- 如果主(🐯)食不足，其他食物也没有相应增加(jiā )，晚间会产生饥饿感，影响入睡和睡眠质量。

　　价格(gé )反转不断，国际金价最近波动加剧。

　　所以，加肉减(jiǎn )饭的策略，并不能降低总热量摄入。你少吃米饭省下的(de )热量，被换成了菜里的糖和脂(🗡)肪，营养价值更(➖)低，更促(cù )进发(🍉)胖(pàng )。过多的脂(🐳)肪和蛋白质还(📪)会影响肠道菌(🔮)群平衡，也不利(lì )于胰岛素敏感性。