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　　在邵菲编织的文化网络中，年轻(🎿)人不再是城市的过(🛀)客，而是与街区共生(🔐)的“新主人”。(完(wán ))　(🍓)　“五一”假期，各地的(🏓)文旅市场也精彩纷(🍑)呈。多样的文(wén )旅体验点亮假期，为人们带来一场场难忘的欢乐之旅。

　　(央(yāng )视新闻客户端 总台央视记者 唐颖 方良)　　第一财经 作者：齐(qí )琦

　　在正常吃主食的基础上，提(tí )高膳食质量才是关(💫)键。汇总(zǒng )研究发现(🧑)，和高糖饮食相比，和(🧔)很(hěn )少蔬菜、大量(😣)煎炸食品和高(gāo )脂(👟)肪高糖食物的西式(🐅)餐食相比，吃(chī )传统淀粉主食、纳入全谷杂粮的主食、含有丰富新鲜蔬果的膳(shàn )食，更有利于睡眠质量。

　　反而不利于瘦身

　　此外，主食(shí )吃得太少不好，不意味着餐盘里只(zhī )有主食，其他类型的食(👬)物不(bú )足。

　　在寻(🍰)求消费者权益保护(🍠)和(hé )商家利益的平(🗣)衡中，平台扮(bàn )演了(🧠)重要角色。

　　有流(📍)行病学研(yán )究发现(🔹)，摄入更多的优质碳水化合物，与睡眠质量不佳的可能(néng )性降低相关[2]。也有研究提示，中国北方吃大量主食的膳食模式(shì )与较低的失眠风险相关联[3]。一项随机对照研究发现，晚间运动(dò(🐢)ng )之后增加碳水化合(🕥)物供应，和运动(dòng )后(🌽)不吃碳水化合物相(🌟)比，能(néng )非常有效地(⛄)提升入睡效果和睡(🧚)眠质(zhì )量[4]。

　　这种(🌺)因为缺乏碳水化合物而造成的失眠，是吃保健品(pǐn )所难以改善的。很多人花不少钱去买保健品、吃中药，然而仍(réng )然收效甚微，生活质量持续下降。无论是褪黑素、γ-氨基丁酸(suān )、酸枣仁、百合、莲子(🦈)心......都难以奏(zòu )效。因(🥜)为——没有解决问(🌉)题(tí )的根源所在。

　(💂)　所以，加肉减饭(fà(⚾)n )的策略，并不能降低(🆖)总热量摄入。你少吃米饭省下的热量，被(bèi )换成了菜里的糖和脂肪，营养价值更低，更促进发胖。过多的(de )脂肪和蛋白质还会影响肠道菌群平衡，也不利于胰岛素敏感性(xìng )。