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　　如果能吃到一部分全谷杂粮，比(🗜)如一半(bàn )大米一半糙(🚽)(cāo )米煮的饭，效果更好。因为糙米中含有比精白米(🅱)多几倍的γ-氨(ān )基丁酸和B族维生(🔯)素，而且糙米饭的消化速度较慢，缓慢释放葡萄糖(⏳)，更有(yǒu )利于持续合成糖原而不是合成脂肪。

　　(🍌)膳食指南的建议是：轻体力活动(dòng )的成年人，每(👰)天应摄入 200~300 克的谷物/粮食(大米、面粉、干玉米、(🌕)小(xiǎo )米、燕麦片(piàn )、(🧕)莜麦面、藜麦、红小豆、绿豆、芸豆、鹰嘴豆(🤓)等等食材都算(suàn )粮食)，请注意，这是(❄)说烹调前的干重。

　　生鲜商品是“仅退款”规则滥(📰)(làn )用的重灾区。不少售卖鲜花、水果的商家反映(🤼)确有消费者在收到货后申请(qǐng )仅退款，联系买家(😳)上传图片却被拒绝，平台介入为其提供了仅(jǐn )退(🈵)款服务。太原师范学院(☕)经济与管理学院教授安祥生表示，当前“仅退款(kuǎ(🔽)n )”在不同电商中发生的概率也有差(🚲)别，一些低价商品多的平台情况更严重(chóng )一些。早(🛤)期“仅退款”规则设计存在一些缺陷，对适用场景缺(⚪)乏明确界定(dìng )，消费者可随意编造理由申请仅退(🧝)款，这就容易导致“仅退款(kuǎn )”规则的滥(làn )用。去年9月1日正式施行的《网络反(〰)不正当竞争暂行规定》明确(què )禁止平台不合理限(🛐)制商家的行为，这一政策的实施推(⏱)动了各平台对“仅退(tuì )款”规则的调整。

　　在正常(🚶)吃主食的基础上，提高膳食的质量才是关键(jiàn )。汇(🐥)总研究发现，和高糖饮食相比，和很少蔬菜、大量(📢)煎炸食(shí )品和高脂肪(fáng )高糖食物的西式餐食相比，吃传统淀粉主食、(⛰)纳入全谷杂粮的(de )主食、含有丰富新鲜蔬果的膳(😇)食，更有利于睡眠质量[7]。

　　·轻体(🐽)力活动(dòng )女性 200 克粮食就够了，按大米饭来说，差不(🏃)多是每餐吃盛饭的小碗浅浅 1 碗。如果运动较多，那(🐼)就可以再加量。

　　摩根大通分析，如今，各国央行(⏱)持(chí )续积累黄金库存，已成为支撑金价的主导力量。不过，与个人(rén )投资(🖍)者不同，全球央行在购买黄金时更注重对地缘冲(🐄)突风险的对冲，而非(fēi )单纯追求回(📄)报最大化。对于个人投资者而言，摩根大通提醒，需(🥏)要明确黄(huáng )金本身并不产生收益，投资黄金会提(📫)高机会成本。尽管黄金在(zài )历史上曾是(shì )危机时(🔱)期出色的分散投资工具，但长期来看，它并非能提供超(chāo )额回报的资产(🚋)，且波动性高出50%。因此，投资者应通过分散投资来降低组合(hé )风险。

　　当一个人频繁(💳)出现早醒的情况，难免会开始焦虑，迫切地想要(yà(🎗)o )寻找解决方案。有人可能会去医院，甚至想要让医(🐭)生“给自己开点安眠药(yào )”，让自己的睡眠“重回旧轨(🚌)”。

　　总之，吃好才能睡好。如果你长期为睡眠质量差所苦恼，各种方法都(🐏)难以奏效，不妨咨询营养专(zhuān )业人(⏸)士，看看自己的营养是否合理，主食有没有吃够。也(🗑)许晚餐增加半碗(wǎn )饭的主食，就能让你找回久违(🏈)的香甜睡眠。(央视新闻客户端）　　突然(rán )，你(🐇)又一次醒了。