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　　第四，在动物实验(yàn )中发现，碳水化合物摄入增加会增(zēng )加大脑对色氨酸的摄取，而色氨酸(suān )在大脑中会被代谢为血清素和褪黑素。高 GI 碳水食物如白米和面食，可以引发较多的胰岛素分泌，而胰岛素会促(cù )进(🧞)长链(🍛)中性(💡)氨基(📤)酸进(⛄)入肌(🍔)肉中(🖐)。这(zhè )些长链中性氨基酸会与色氨酸竞争(zhēng )进入大脑血流的通路，所以胰岛素(sù )分泌的最终效果是增加大脑的色氨(ān )酸供应，从而促进血清素和褪黑素(sù )的生成量[5]。此前有人体研究证实，晚间摄入葡萄糖，升高睡前血糖水平，会大幅度提升褪黑素分泌量[6]。

　　第(dì )三，如果(🚚)主食(🐆)不足(➕)，其他(🐱)食物(🏐)也没(🍣)(méi )有相应增加，则晚间会产生饥饿感(gǎn )，从而影响入睡和睡眠质量。

　　声明重申坚定致力于多边主义和国(guó )际法，包括《联合国宪章》所载宗(zōng )旨和原则。各国部长谴责包括故意扣留分摊会费在内的单方面破坏全球多边机构工作和妨碍其履行各自职责的(de )行为。

　　-少吃主食(🌮)影响(🐍)睡眠(😲)本身(🥕)(shēn )，也(🌾)是促(🌜)进发胖的可能原因之一

　　总之，吃好才能睡好。如果你长(zhǎng )期为睡眠质量差所苦恼，各种方法(fǎ )都难以奏效，不妨咨询营养专业人(rén )士，看看自己的营养是否合理，主(zhǔ )食有没有吃够。也许晚餐增加半碗饭的主食，就能让你找回久违的香甜睡眠(mián )。(央视新闻客户端）　　突(🐸)然，你(⏮)又一(🙀)次醒(🔼)了。

　(🛎)　这(⌚)种“凌晨三(sān )四点睡醒后睡不着”的场景，你是(shì )否经历过？