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　　“以前他们总(🌟)说‘没空’，现在是问‘下次什么时(🥅)候(hòu )’，这(zhè )就是文化生根的声音。”在(😤)邵菲看来，若能帮助年轻人找到价(jià(😧) )值和归(guī )属感，这个城市才能留住他们的心。

　　·轻体力活动女性 200 克粮食就(jiù(😖) )够了，按大米饭来说，差不多是每餐吃(🍲)盛饭的小碗浅浅 1 碗。如果运动(dòng )较多(🔬)，那就可以再加量。

　　- 在动物实验中(🐜)发现，增加碳水化合物摄(shè )入会增(zē(📵)ng )加大脑对色氨酸的摄取，而色氨酸在(🧥)大脑中会被代谢为血清素(sù )和褪黑(🔚)(hēi )素。高GI(血糖生成指数)碳水食物如白米和面食，可以引发较多的胰岛素(sù )分泌，增加大脑的色氨酸供应，从而促进血清(📵)素和褪黑素的生成量。

　　“年轻人并(🌒)非不爱玩，只是没遇到让他们‘上头(🛍)’的东西。”担(dān )任文化(huà )特派员之初(🍫)，邵菲敏锐意识到，互联网时代青年群(🥢)体对文化活(huó )动的需(xū )求已不是简(♈)单的“凑热闹”，他们更追求新奇感、科技感和深度参与(yǔ )。

　　在正常吃主食的基础上，提高膳食质量才是关键。汇总研(🧙)究发(fā )现，和高糖饮食相比，和很少蔬(🍀)菜、大量煎炸食品和高脂肪高糖食(🔡)物(wù )的西式(shì )餐食相比，吃传统淀粉(⚫)主食、纳入全谷杂粮的主食、含有(👫)丰富(fù )新鲜蔬(shū )果的膳食，更有利于(🤩)睡眠质量。

　　其科学原因主要有以下几(jǐ )点：

　　虽然有关营养素与失眠之间关系的研究结果不一，但已经有多(🚖)项研(yán )究证实，碳水化合物与入睡速(📊)度、睡眠时间、睡眠连续性和睡眠(🔈)阶段(duàn )之间有(yǒu )关。