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所以,加肉(ròu )减饭的策略,并不能降低总热量摄入。少吃米饭省下的热量被换成了(⌛)菜(🕗)里(👐)的糖和脂肪,营养价值更低,更容易发胖。过多的脂肪和蛋白质还会影响肠道菌群平衡,也不利于胰岛素敏感性。
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煮饭煮粥做馒(mán )头煮面条的时(shí )候,还会吸进(jìn )去很多水。放的水不一样多,熟重就会有很大差异,所以通常(📱)膳(🚧)食(🖲)建(👔)议只能(néng )说生重。
最后,少吃主食影响睡眠本身,也是促进发胖的可能原因之一。失眠或睡眠(mián )不足与肥胖的(de )关联已经得到学界的广泛认可(🚽)。同(📫)时(🎫),失眠和睡眠不足会引起白天精力不足,运动意愿下(xià )降,进一步促(cù )进肥胖。
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