女佣的秘密

　　贵金属期货方面(miàn )，全球贸易紧张局势(shì(🔄) )缓和(🏇)、投资者避险情绪降温，加之美元指数小(🏳)幅反弹，上周四国际(jì )金价跌至两周来低点(diǎ(💻)n )，上周累计下跌1.67%，已连续第二周下跌。

　　如果能(🕢)吃到一部分全谷杂粮，比如一半大米(mǐ )一半糙(🚻)米煮的饭，那(nà )效果就更好了。因为糙米中含有比精白米多几倍的 γ-氨基丁酸和 B 族(zú )维生素；而且糙米饭(fàn )的消(🎽)化(huà(😗) )速度较慢，缓慢释放葡萄糖，更有利于持续(🚖)合成糖原而不是(shì )合成脂肪。

　　第四(sì )，在动(📥)物实验中发现，碳水化合物摄入增加会增加大(🌊)脑对色氨酸的摄取，而色氨酸在大(dà )脑中会被(🍑)代谢为血清素和褪黑素。高 GI 碳水食物如白米和(🕜)面食，可以引发较多的胰岛素分(fèn )泌，而胰岛素会促进(jìn )长链中(zhōng )性(🔚)氨基(🍘)酸进入肌肉中。这些长链中性氨基酸会与(🚹)色氨酸竞争(zhēng )进入大脑血流的通路(lù )，所以胰(🚔)岛素分泌的最终效果是增加大脑的色氨酸供(⏳)应，从而促进血清素和褪黑素的生(shēng )成量[5]。此前(🐷)有人体研究证实，晚间摄入葡萄糖，升高睡前血(🖌)糖水平，会大幅度提升褪黑(hēi )素分泌量[6]。

　　失眠(mián )或睡眠(mián )不足与(🐙)肥胖(🏉)的关联已经得到学界的广泛认可。同时，失(💆)眠和(hé )睡眠不足会引起白天(tiān )精力不足，运动(👧)意愿下降，进一步促进肥胖。

　　所以，加肉减饭(🥅)的策略，并不能降低(dī )总热量摄入。少吃米饭省(🧘)下的热量被换成了菜里的糖和脂肪，营养价值(🐇)更低，更容易发(fā )胖。过多的脂肪和蛋(dàn )白质还(hái )会影响肠道菌群平衡，也不利于胰岛素敏感性。

　　一要捍(hàn )卫联(🍸)合国核心地位。作为多边体系的核心，联合国权(🚕)威只能加强、不能削弱。“大金砖”要继续倡导共(🍪)商共(gòng )建共享，共同抵制这个世界上的一切倒(💟)行逆施，维护好国际关系基本准则，捍卫多边贸(⚾)(mào )易体制，推进国际机(jī )构改革，构建更加公正合理的全球治理体系。