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　　如果(guǒ )能吃到(dào )一部分全谷杂粮，比如一半大米一半糙(🥁)米煮的饭，那效果就更(gèng )好了。因为糙(📼)米中含有比精白米多几倍的 γ-氨基(📞)丁酸和 B 族维生素；而且糙米(mǐ )饭的消化速度较慢，缓慢释(🖥)放葡萄糖，更有利于持续合成糖原而(📏)不是(shì )合成脂肪。

　　北京交通部门(🛅)加强对重要路段、重点区域的路网运行(háng )监测调(diào )度，制定疏堵保畅措施，免通车道全部“抬杆(🏾)”放行，高峰时(shí )段确保(bǎo )开道率100%。增加(🚞)备勤力量、前置救援装备、加强巡(🏊)视巡查，遇交通事故(gù )配合交警快清快处，提升通行效率。

　(🚕)　在主食过少时，增加主食的(de )量就是(👸)(shì )改善营养平衡，改善身体代谢。然而(📩)，在主食已经充足的情况(kuàng )下，就(jiù )需(🍡)要考虑蛋白质食物够不够，蔬菜品种多不多等问题了。营养(✖)(yǎng )均衡才(cái )能获得最好的生命质量(🦐)，包括睡眠质量。

　　原油市场方面，上(✳)周“欧佩克+”将协商产量政策的会议提前举行，商讨6月增产计(🈯)划，叠加美(měi )国原油(yóu )库存增加，引发(🐾)市场对原油供应过剩的担忧，国际油(🔰)价承压下(xià )跌。上(shàng )周国际油价创下(🌃)3月底以来的最大单周跌幅，其中美油累计下跌7.5%，布油(yóu )累计(🚾)下跌8.34%。

　　最后，少吃主食影响睡眠本(🤐)身，也是促进发胖的可能(néng )原因之一(🚞)。失眠或睡眠不足与肥胖的关联已经得到学界的广泛认可。同时，失眠和睡眠不足会引起白天精(🔸)力不足，运动意愿下降，进一步(bù )促进(😪)肥(féi )胖。

　　不吃主食或吃太少

　　(📮)有流行病学研究发现，摄入更多的优(yōu )质碳水化合物，与睡(🏭)眠质量不佳的可能性降低相关。也有(📻)研究提示，中国北方吃大量主食的膳(👒)食模式与较低的失眠风险相关联。