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　　在正常吃主食的基础上，提高膳食质量才是关(guān )键。汇总研究发现，和高糖饮食相比，和很少蔬(shū )菜、大量煎炸食品和高脂肪高糖食物的西(xī )式餐食相比，吃传统淀粉主食、纳入全谷杂粮的(de )主食、含有丰富新鲜蔬果的膳食，更有利于睡眠(mián )质量。

　　虽然有关营养素(🐅)与失(🤪)眠之(♐)间关(🔂)系的(⤴)研(yá(🍹)n )究结果不一，但已经有多项研究证实，碳水化合(hé )物与入睡速度、睡眠时间、睡眠连续性和睡眠阶(jiē )段之间有关。

　　每个人的代谢能力不同(tóng )，体力活动量不同，没有必要严格攀比。吃到身(shēn )体感觉舒服，白天精神饱满，夜里睡得踏实的程(chéng )度就可以了。

　　一是适度的淀粉(🦔)类食(🐇)物能(🌑)帮助(🌋)(zhù )血(🧑)糖水(🏰)平保持稳定，避免夜间低血糖。有些朋友(yǒu )夜间频繁惊醒或噩梦，可能是由于碳水化合物摄(shè )入过少，肝糖原不足，导致夜间血糖偏低(dī )。而血糖的过度降低是一种强烈的应激，会升高(gāo )压力激素水平，使人容易夜间醒来并难以再次入(rù )睡。

　　大新金融集团首席经济及策略师(👵)温嘉(🏣)炜(wě(🥩)i )指出(😽)，今年(🛎)首季(🦀)度，企业在美国所谓“对等关税(shuì )”措施实施前加快处理货品订单，令香港出口表(biǎo )现强劲，同时投资亦有改善，带动香港本(běn )地生产(chǎn )总值上升。预计今年第二季度外贸会面临(lín )较大挑战。(完)　　奥斯卡大连4月30日电 (记者 杨毅(yì ))大连海关4月30日对外披露，2025年一季度，大连地区(⬆)出(chū(❤) )口船(📽)舶货(🐗)值55亿(😂)元人(⛎)民币(🍼)，同比增长54%。

　　-轻体力(lì )活动女性大约需200克粮食，差不多是每餐吃浅浅1小(xiǎo )碗米饭。如果运动较多，可以再加量。

　　第五(wǔ )，几十年前就已经发现，在 REM 睡眠相中，身(shēn )体对葡萄糖的需求会比 SWS 睡眠相增加。所以在限制(zhì )膳食碳水化合物摄入后，睡眠的结构也会发生改(gǎi )变，宝贵(😫)的 REM 睡(🎉)眠时(🚲)间缩(🔰)短，总(🏘)睡眠(🏦)时间也缩短。

　　所以，加肉减饭的策略，并不能降低总热量(liàng )摄入。少吃米饭省下的热量被换成了菜里的糖和(hé )脂肪，营养价值更低，更容易发胖。过多(duō )的脂肪和蛋白质还会影响肠道菌群平衡，也不利(lì )于胰岛素敏感性。

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