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　　这里的预期时间，更多的(de )是指(🔬)你平时更多时间段的(🐦)作息，而这里的 30 分钟(zhōng )，是一个参考时间，人毕竟不是机器，你不需(xū )要卡着表对照自己的睡眠(🥢)。

　　第四，在动物(wù )实(🐑)验中发现，碳水化合物摄入增加会增加大脑(nǎo )对色氨酸的摄取，而色氨(🔸)酸在大脑中会被代谢(🚸)(xiè )为血清素和褪黑素。高 GI 碳水食物如白米和面食，可以(yǐ )引发较多的胰(🎹)岛素分泌，而胰岛素会(👩)促进长链(liàn )中性氨基酸进入肌肉中。这些长链中性氨基酸(suān )会与色氨酸竞争进入大脑血流(🥒)的通路，所以胰(yí )岛素(🚬)分泌的最终效果是增加大脑的色氨酸供应(yīng )，从而促进血清素和褪黑(😪)素的生成量[5]。此前有(yǒ(😌)u )人体研究证实，晚间摄入葡萄糖，升高睡前血糖水平(píng )，会大幅度提升褪(📺)黑素分泌量[6]。

　　这种(🏞)“凌(líng )晨三四点睡醒后睡不着”的场景，你是否经历(lì )过？

　　为更深入了解、挖掘年轻人的(➡)兴趣爱(ài )好，邵菲还与(⛰)北干街道的社区书记们共同举办(bàn )了“青春文化”头脑风暴营。

　　分析(📳)师指出(chū )，白银(yín )价格(💭)走强的主要原因是工业需求增长。在光伏(fú )、电子等行业，白银的应用(🎾)日益广泛，需求持(chí )续(🧙)攀升。而铂金价格的回升则与供应短缺密切(qiē )相关。

　　黄卓指出，4月，我国春播区大部温(wēn )高(🐞)光足，土壤墒情总体适(👍)宜，利于春播作物播(bō )种和培育壮苗。其中，南方地区降雨增多，利于增加(🍖)(jiā )库塘蓄水和农业生(🚱)产用水，早稻育秧移栽顺利(lì )；山西中南部、陕西关中、甘肃东部部(🚈)分地区(qū )因降水持续(🚌)偏少，对春玉米等足墒(🌖)播种不利；东北春播区大部墒情适宜，但黑龙江西南部、吉林西部和(👲)南部、辽宁北部等地(🐮)部分土壤过湿(shī )，整地进程略有推迟。