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　　如果是这种情况(🍭)，建议你思考一下有没有(yǒu )以下这个导致失眠的原(🐂)因：主食吃得太少，特(🐑)别是晚餐少吃或不吃主食。

　　很多人因为想控糖(🈯)，晚上严(yán )格限制主食，但这样做可能引起夜间低血(📻)糖，次日早上的(de )空腹血糖水平反而会升高，上午(📐)的血糖波动也会增大。前一(😮)天晚上吃够主食(shí )后，第二天血糖水平反而更为稳(🌞)定。

　　吃(chī )多少主食才算够？

　　有流行病学研究发现(xiàn )，摄入更多的(🗂)优质碳水化合物，与睡眠质量不佳的可能性降低(dī(🚥) )相关[2]。也有研(yán )究提示，中国北方吃大量主食的膳食(🔚)模式与(yǔ )较低的失眠风险相关联[3]。一项随机对(🤷)照研究发现，晚间运动之后(🚱)增加碳水化(huà )合物供应，和运动后不吃碳水化合物(🍻)相比，能非常有效地提升入睡效果和睡眠质量[4]。

　　北京市市场监督管理(📳)局、天津市市场监督管理委员会、河北(běi )省市场(🎷)监督管(guǎn )理局提醒消费者：节日期间，在市场监管(🐺)领(lǐng )域的消费争议中，如合法权益受到侵害时(🏐)，可及时拨打12315消费者投诉举(🧡)报电话(huà )或通过全国12315平台投诉举报，市(shì )场监管部(🚵)门将(jiāng )及时依法维护消费者的合法权益。(完)　　经常失眠，睡眠质量低(🆓)？可能是身体缺了这种关键营养，很多人不知道

　(🐔)　- 蛋白质、脂肪含量高的食物消化速度慢，加(jiā )重(🧖)夜间胃肠消化负担，从而影响睡眠质量。

　　期(📑)货市场的数据方面，截至(zhì(📥) )4月29日收盘，沪金期货小幅收涨(zhǎng )0.46%，主力合约2508以(yǐ )786.98元/克(📮)收盘。黄金期货全部合约成交759488手，持仓(cāng )量减少4038手至426838手。沪银期货主力合约(🚐)2506收报8215元/千克，上涨0.12%。

　　其科学原因主要(yào )有以下几(💱)点：

　　在正常吃主食的基础上，提高膳食的质量(🤴)才是关键。汇总研究发现，和高糖饮食相比，和很(🚿)少蔬菜、大量煎炸食品和(🛹)高脂肪高糖食(shí )物的西式餐食(shí )相比，吃传统淀粉(🙄)主食、纳入全谷杂粮的主(zhǔ )食、含有丰富新(🎑)鲜蔬果的膳食，更有利于睡(🆑)眠质量[7]。

　　反而不利于瘦身