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　　膳食指南的建议是：轻体力活动(dòng )的成年(🎒)人，每天应摄入(rù ) 200~300 克的谷物/粮食(👏)(大米、面(miàn )粉、干玉米、小米、燕(yàn )麦片、莜麦(♒)面、藜麦、红小豆、绿豆、芸(🏤)豆、鹰嘴豆等等食材都算粮食)，请注意，这是说烹调(🍭)前的干重。

　　投资风向的转变，在消费市场上也有(😘)所体现。第一财经在上海看到，多(✝)家金店虽然人头攒动，但不少消(xiāo )费者不再只盯着(🗼)黄金饰(shì )品，而是开始在铂金、(🌍)白银饰品柜台前驻足挑(tiāo )选。“最近来问铂金、白银(Ⓜ)首饰的顾客明显多(duō )了。”上海市区一家金饰品牌店员说，大家都觉得现在买黄金饰(🔮)品太贵，相比之下，铂金和白银首饰不仅价格更实惠(🕜)，款式也很多样，很适合日常佩戴(🥫)。

　　-轻体力活(huó )动男生大约需300克粮食，但如果经常(🥃)锻炼，或者(zhě )正在增肌，还需要加(🦊)量(liàng )。

　　依托溶洞资源，当地推出了多种多样的(de )新(🥉)业态和新消费场景，吸引越来越多游客前来。

　　此外，还有两个可能原因：

　　有(😾)些朋友夜间频繁惊醒或噩梦，有可能是由于碳水化(📞)合物摄(shè )入过少，肝糖原不足，导(🐊)致夜间血糖偏低。而(ér )血糖的过度降低是一种(zhǒng )强(💻)烈的应激，会升高压(yā )力激素水(🙌)平，使人容易(yì )夜间醒来并难以再次入(rù )睡。

　　其(🐼)实，合理吃主食，是有利于预防肥胖的，长期而言也是有利于预防肥胖的。

　　- 在动物(😂)实验中发现，增加碳水化合物摄入会增加大脑(nǎo )对(💱)色氨酸的摄取，而色(sè )氨酸在大(🏴)脑中会被代谢(xiè )为血清素和褪黑素。高(gāo )GI(血糖生成(🌆)指数)碳水食物(wù )如白米和面食(🔱)，可以引(yǐn )发较多的胰岛素分泌，增加大脑的色氨酸(🍣)供应，从而促进血清素和褪黑素的生成量。

　　第三(🔻)方面，少吃主食不等于能有效控(🚍)糖。