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　　第四，在动物实验(yàn )中发现，碳(tà(⛄)n )水化合物摄入增(zēng )加会增加大脑对(🤬)色氨酸的摄取，而色氨酸在大脑中会被代谢为血清素和褪黑素。高 GI 碳水食物如白米和面(👍)食，可以引发较(jiào )多的胰岛素分泌，而胰岛素会促进长链中性氨基酸进入肌肉中。这些长(🏂)链中性氨基酸会与色氨(🔨)酸竞争进入(➰)大脑血流的通路，所以胰岛素(sù )分泌的最终(zhōng )效果(🌄)是增加大脑(nǎo )的色氨酸供应，从而促(🥢)进血清素和褪黑素的生成量[5]。此前有人体研究证实，晚间摄入葡萄糖，升高睡前血糖(táng )水(🎦)平，会大(dà )幅度提升褪黑素分泌量[6]。

　　虽然有关营养素与失眠之间关系的研究结果不(🔌)一，但已经有多项研究证(🏴)实，碳水化合(🔈)物与入睡(shuì )速度、睡眠(mián )时间、睡眠(mián )连续性和(🕚)睡眠阶(jiē )段之间有关。

　　失眠，已经(🍾)成为现代人最常见的一个烦恼来源，也是最降低幸福感的原因之一。对很多人(rén )来说，只(🚺)要(yào )能睡上一夜好觉，幸福指数(shù )就会大幅度提升。

　　少吃主食只能短期变瘦，此后很(🛸)难再减，稍微多吃一点就(🤤)会反弹，而情(🕔)绪(xù )却越来越焦(jiāo )虑，失眠越(yuè )来越严重。

　　- 少吃(🚽)主食不等于能变瘦

　　在南京溧水(🍻)天生桥景区，一场乐迷狂欢如约而至，这个“五一”，溧水不仅用音(yīn )乐点燃激情(qíng )，更用贴心(💨)的服务，让大家(jiā )度过完美假期。

　　在寻求消费者权益保护和商家利益的平衡中，平台(👷)扮演了重要角色。

　　最(💙)(zuì )后，少吃主(👫)(zhǔ )食影响睡眠(mián )本身，也是促进发胖的可能原因之(🚑)一。失眠或睡眠不足与肥(🤹)胖的关联已(🍾)经得到学界的广泛认可。同时，失眠和睡眠不足会引(yǐn )起白天精力(lì )不足，运动意愿下降(🐉)，进一(yī )步促进肥胖。

　　随着金价触及3500美元关口，技术性超买信号显现，市场出现大规模(😹)获利了结，导(dǎo )致金价快(🔽)速(sù )回调至(🌘)3300美元(yuán )下方。因此，有投资者称：“刚进场就遭遇暴跌(🏅)，现在更倾向于观望或转(🌯)向其他金属(⏮)”。

　　有流行病学研究发现，摄入更(gèng )多的优质碳(tàn )水化合物，与睡眠质量不佳(jiā )的可能(🚛)性降低相关[2]。也有研究提示，中国北方吃大量主食的膳食模式与较低的失眠风险相关联(🈳)[3]。一项随机对(duì )照研究发现(xiàn )，晚间运动之后增加碳水化合物供应，和运动后不吃碳水化(🌻)合物相比，能非常有效地(🐜)提升入睡效(🍃)果和睡眠质量[4]。