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　　虽然有关营养素与失眠之间关系的研究结(jié )果不一，但已经有多项研究证实，碳水(shuǐ )化合物与入睡速度、睡眠时间、睡眠连续(xù )性和睡眠(📸)阶(🐗)段(✡)之间有关。

　　这里的预(yù )期时间，更多的是指你平时更多时间段的(de )作息，而这里的 30 分钟，是一个参考时间(jiān )，人毕竟不是机器，你不需要卡着表对(🐪)照(😖)(zhà(💴)o )自(👮)己的睡眠。

　　针对“七站两场”将出(chū )现的返程客流高峰，北京交通部门综合(hé )施策做好“七站两场”接续保障，实行“一站一场一策”，建立多部门协同(🕹)、(🐜)多(🧑)(duō )方式联动的立体化保障体系，实现抵离京(jīng )旅客高效疏运。

　　对这种情况来说，把无糖无油的主食吃够，睡眠可能自然就(jiù )能改善了。

　　第四(🥪)，在(🐣)动(🚬)物实验中发现(xiàn )，碳水化合物摄入增加会增加大脑对色(sè )氨酸的摄取，而色氨酸在大脑中会被代谢(xiè )为血清素和褪黑素。高 GI 碳水食物如白米(mǐ(🔞) )和(😀)面(🎠)食，可以引发较多的胰岛素分泌，而(ér )胰岛素会促进长链中性氨基酸进入肌肉中。这些长链中性氨基酸会与色氨酸竞争(zhēng )进入大脑血流的通路，所(🍢)以(🏂)胰(🛴)岛素分泌的(de )最终效果是增加大脑的色氨酸供应，从(cóng )而促进血清素和褪黑素的生成量[5]。此前有(yǒu )人体研究证实，晚间摄入葡萄糖，升高(gāo )睡前血(👰)糖(🎷)水(📝)平，会大幅度提升褪黑素分泌(mì )量[6]。

　　上述分析师认为，若全球经济复苏带动工业需求进一步释放，白银或延(yán )续补涨行情；铂金则需关注汽车(🎣)催(💌)化(🐚)剂需(xū )求及供应端修复进展。投资者可结合金(jīn )银比等指标，动态调整贵金属组合，平衡(héng )避险与收益目标。

　　总之，吃好才能(néng )睡好。如果你长(🥎)期(🥨)为(🧥)睡眠质量差所苦恼，各种方法都难以奏效，不妨咨询营养专业人士，看看自己的营养是否合理，主食(shí )有没有吃够。也许晚餐增加半碗饭的主食(shí )，就(⛽)能(🏙)让(🍗)你找回久违的香甜睡眠。(央视(shì )新闻客户端）　　突然，你又一次醒了(le )。

　　北京市市场监督管理局、天津市(shì )市场监督管理委员会、河北(💧)省(💟)市(⛩)场监督管(guǎn )理局提醒消费者：节日期间，在市场监管领域的消费争议中，如合法权益受到侵(qīn )害时，可及时拨打12315消费者投诉举报电话或(huò )通过全(🧣)国(🕺)12315平(🔙)台投诉举报，市场监管部门(mén )将及时依法维护消费者的合法权益。(完)　　经常失眠，睡眠质量低？可能是身(shēn )体缺了这种关键营养，很多人不(♉)知(🔮)道(🦇)