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　　有流行病学研究发(🍚)现，摄入更多的优质碳水化合物，与睡眠质量不佳的可能性降低相关[2]。也有研究提(🕹)示，中国北方吃大量主食的膳食模式与较(🛫)低的失眠风(fēng )险相关联[3]。一项随机对照研(🖋)究发现(xiàn )，晚间运动之后增加碳(tàn )水化合物供(gòng )应，和(🦀)运动后不吃碳水(shuǐ )化合物相比，能非常有(😶)效地提升入(rù )睡效果和睡眠质量[4]。

　　在(🌥)南京溧水天生桥景区，一场乐迷狂欢如约而至，这个“五一”，溧水不仅用音乐点燃激(🐍)情，更用贴心的服务，让大家度过完美假(jiǎ(🎹) )期。

　　对此，李鸣涛建议，一方(fāng )面，要出台(🍛)规范措施对(duì )不合理的平(píng )台规则进行限制，如可(kě(🐽) )要求平台规则调整要按照相关法规(guī )向(🎉)平台生态多主体进行公示，保障(zhàng )规则的(🦎)公平性。也可引入社会化机制对平台规则开展第三方评估等，同时引入社会化治(👺)理措施，发挥行业自律、社会监督(dū )机制(🏊)的作用。另一方面，加强对建(jiàn )设良性健康(🚗)电商平台生(shēng )态的引导，鼓励平台主动投入加大(dà )技(🔐)术、数据、资源等方面的赋能服(fú )务，让(📝)平台贡献更多的社会经济价(jià )值。

　　作(👡)为“化缘高手”，资源整合是邵菲的强项：琴行提供免费舞台，企业赞助音响设备，甚(➕)至社区居民群都成了活(huó )动宣传平台。一(🙀)场音乐节成本不过(guò )万元，却能撬动整个(💖)社区的文化活(huó )力。

　　什么是仅退款(kuǎn )？“仅退款”服(🐈)务是指消费者在电(diàn )商平台购物过程中(🐓)，如遇商品质量(liàng )问题、与描述不符等情(🎟)况，在符合平台相关政策的情况下，可以(♐)向卖家提出仅退款不退货的一种售后服(🔹)务。

　　“文化特(tè )派员不能只做‘辅导员(🍏)’，更要成(chéng )为‘营销官’。”一直以来，邵菲(💓)(fēi )将品牌思维贯穿始终，以小而美、精而潮的活动设(🚜)计，让(ràng )文化实现“全龄段”覆盖，并从社(shè )区(👺)走向全国。

　　如今，文化特派员工作已经(🍝)过半，邵菲的日程表依旧很满：创作天(⛏)悦社区之歌、推出“宠物瑜伽”专场(chǎng )、策(🆒)划脱口秀开放麦、打造舒缓音(yīn )乐会…(💶)…但她最在意的不是活动数(shù )量，而是青(♒)年态度的转(zhuǎn )变。

　　一项随机对照研究发现，与运动(🥂)后不吃碳水化合物相比，晚(wǎn )间运动之后(🍌)增加碳水化合物供应能有效地提升入睡(🚫)效果和睡眠质量。

　　膳食指南的建议(💯)是：轻体力活动的成年人，每天(tiān )应摄入(🏛) 200~300 克的谷物/粮食(大米、面粉、干玉米、小(👬)米、燕麦片、莜麦面、藜麦、红小豆、绿豆、芸豆、鹰嘴豆等等食材都算粮食)，请注意，这是(🤞)说烹调前的干重。