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　　-轻体力活动女(🦉)(nǚ )性大约需200克粮食，差不多是每餐吃浅浅(qiǎn )1小碗米(🆚)饭。如果运动较多，可以再加量(liàng )。

　　在正常吃主食的基础上，提高(🦀)膳(shàn )食质量才是关键。汇总研究发现，和高糖饮(yǐn )食(💛)相比，和很少蔬(💚)菜、大量煎炸食品和(hé )高脂肪高糖食物的西式餐(👸)食相比，吃传(chuán )统淀粉主食、纳入全谷杂粮的主食(😌)、含有丰(fēng )富(➗)新鲜蔬果的膳食，更有利于睡眠质量(liàng )。

　　在邵菲(🏌)编织的文化网络中，年轻(qīng )人不再是城市的过客，而是与街区共生(📝)(shēng )的“新主人”。(完)　　“五一”假期，各(gè )地的文旅市场(💧)也精彩纷呈。多(🤡)样的文旅(lǚ )体验点亮假期，为人们带来一场场难忘(🥔)(wàng )的欢乐之旅。

　　在黄金震荡调整的背景下，白银(🚀)、铂金“接棒”上(🔵)涨。截至4月29日(rì )，现货白银价格33.5美元/盎司，年内涨幅约(🕒)(yuē )15%；铂金价格回升至996美元上方，较年初上(shàng )涨约10%。

　　此外，与会各(🚫)国外长对中东和北(běi )非地区持续冲突表示严重关(🏽)切。会议期(qī )间各国代表还阐述了各自在联合国安全(quán )理事会和(💢)联合国大会等相关论坛上就乌克兰冲突所表达的(➰)国家立场。对于(📨)包括“非(fēi )洲和平倡议”和“和平之友小组”的成(chéng )立，通(🚋)过官方对话和外交手段和平解决(jué )冲突，表示期待。

　　有些朋友(🌮)夜间频繁惊(jīng )醒或噩梦，有可能是由于碳水化合物(➰)摄(shè )入过少，肝糖原不足，导致夜间血糖偏(piān )低。而血糖的过度降低(🏼)是一种强烈的应激，会升高压力激素水平，使人容易(📆)夜间醒(xǐng )来并(⛳)难以再次入睡。

　　三、关注食品(pǐn )安全，绿色消费(🍴)。消费者外出就餐时，首选证件齐全、环境整洁、卫生条件好、明(🔶)(míng )厨亮灶实施较好的餐饮单位就餐；在餐(cān )厅食(🌭)用生鱼片、生腌海鲜、凉拌菜、酱(jiàng )卤肉、凉皮凉面等高风险(🚨)菜品时，注意食物感官性状和味道有无异常；用餐(✔)前检查(chá )盘子(🦌)、杯子等餐具是否干净；选择炭火(huǒ )锅或炭火烤(🍶)肉的餐厅时，注意用餐场所(suǒ )有无通风设施，感到身体不适立即就(🎦)医。通(tōng )过外卖平台订餐时，注意查看商户在外(wài )卖(🌨)平台公示的相关证照，优先选择近距(jù )离、评价好、点餐量大的(🔁)餐饮商户订餐；收到餐品后检查餐品包装及食安(🏷)封签是否(fǒu )完(🦂)整；打开包装后要检查菜品色泽、味(wèi )道等是否(🏗)正常。适量点餐，剩餐打包带(dài )走，践行“光盘行动”。