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　　在正常吃主食的基础上，提高膳食的质(🌽)量才是关键。汇总(zǒng )研究(jiū )发现，和高糖饮食相比，和很少(🔍)蔬菜、大量煎炸食品和高脂肪高糖食物的西式餐食相比，吃传统淀粉(🎽)主食、纳入全谷杂粮的主食、含有丰富新鲜蔬果的(de )膳(🕶)食(shí(😛) )，更(gèng )有利(lì )于睡眠质量[7]。

　　如果能吃到一部分全(🧔)谷杂(🧔)粮，比如一半大米一半糙米煮的饭，效果更好。因为糙米中(🥎)(zhōng )含有(yǒu )比精(jīng )白米(mǐ )多几倍的γ-氨基丁酸和B族维生素，而且糙米饭的消化速度较慢，缓慢释放葡萄糖，更有利于持续合成糖(〽)原而不是合成脂肪。

　　黄金高位急跌，白银铂(bó )金“替代(👈)(dài )效(🐃)应”显现

　　文化活动的目的不仅是为了“热闹”，更是(🚏)构建(🅰)青年与城市的深度链接。

　　今年，她接连(lián )策划(huá )了几(🚉)(jǐ )场城市青春品牌活动，宠物音乐节上，年轻人可以带着猫狗放声歌唱(🏂)；咖啡音乐节中，年轻人盘坐街头，享受松弛感十足的民(😏)谣之夜。

　　预计5月，全国大(dà )部地(dì )区气(qì )温接近常年(🙎)同期(⛺)到偏高，华北、东北地区中南部、西南地区南部等(🥏)地降(😉)水偏多，水热条件总体利于春耕春播(bō )和作(zuò )物生(shēng )长(➖)发育；江淮、江汉、江南、华南东部等地温高雨少，部分地区可能出(🌘)现农业干旱和用水紧张；北方冬麦区大部降水接近常(🚒)年或偏多，利于补充土壤水分和(hé )缓和(hé )旱情(qíng )，气象条(🎿)件总(🥁)体利于冬小麦产量形成，中下旬黄淮南部、江淮、江汉(💡)温高雨少，出现阶段性农业干旱和干热(rè )风天(tiān )气风(fē(💔)ng )险较高；长江流域油菜产区气温偏高，降水正常或偏少，有利于油菜灌(🧐)浆成熟和收获晾晒；西南地区南部油菜陆续成熟，需防(🚘)范阶段性连阴雨天气影响收晒(shài )，以(yǐ )防籽(zǐ )粒霉变。(🧠)　　(👣)奥斯卡北京4月28日电 (记者 吕少威)临近“五一”假期，将迎来购(🏾)物、聚餐、走亲访友小高峰，为(wéi )保障(zhàng )三地(dì )消费者(🏭)合法权益，营造放心、安心、舒心的假日消费环境，北京市市场监督管(🕎)理局、天津市市场监督管理委员会、河北省市场监督(🌓)管理局28日联合发布如下消(xiāo )费提(tí )示。

　　5月6日，2号线北(🗒)京站(🤑)和10号线、16号线丰台站提前至5:00开门运营。

　　对这种情况(🤷)来说，把无糖无油的主食吃够(gòu )，睡(shuì )眠可(kě )能自然就能(📍)改善了。

　　第四，在动物实验中发现，碳水化合物摄入增加会增加大脑(🕔)对色氨酸的摄取，而色氨酸在大脑中会被代谢为血清素(⚡)和褪黑素。高 GI 碳(tàn )水食(shí )物如(rú )白米和面食，可以引发较(🎦)多的(🦒)胰岛素分泌，而胰岛素会促进长链中性氨基酸进入肌肉(🈚)中。这些长链中性氨基(jī )酸会(huì )与色(sè )氨酸竞争进入大(📠)脑血流的通路，所以胰岛素分泌的最终效果是增加大脑的色氨酸供应(🏛)，从而促进血清素和褪黑素的生成量[5]。此前有人体研究证(👌)实，晚间摄入(rù )葡萄(táo )糖，升高睡前血糖水平，会大幅度提(🦅)升褪(⛴)黑素分泌量[6]。