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　　总之，吃好才能睡好。如果你长期为(wéi )睡眠质量差所苦恼，各种方法都难以奏效，不妨咨询营养专业人(rén )士，看看自己的营养是否合理，主食有没有(yǒu )吃够。也许晚餐增加(🏆)半碗饭的主食，就(💪)能让(ràng )你找回久(👌)违的香甜睡眠。(央(🌝)视新闻客户端）(🐶)　　突然，你又(📜)一次醒了。

　　失眠，已(yǐ )经成为现代人最常见的一个烦恼来源，也是(shì )最降低幸福感的原因之一。对很多人来说，只要能睡上一夜好觉(jiào )，幸福指数就会大幅度提升。

　　第四，在(zài )动物实验中发现，碳水化合物摄入增(🛩)加会增(zēng )加大脑(💰)对色氨酸的摄取(⤴)，而色氨酸在大脑(👔)中(zhōng )会被代谢为(🐑)血清素和褪黑素(💦)。高 GI 碳水食物如(rú )白米和面食，可以引发较多的胰岛素分泌，而胰岛素会促进长链中性氨基酸进入肌肉中(zhōng )。这些长链中性氨基(jī )酸会与色氨酸竞争进入大脑血流的通路，所(suǒ )以胰岛素分泌的最终(♍)效果是增加大脑(😄)的色氨(ān )酸供应(⏳)，从而促进血清素(✖)和褪黑素的生成(🦂)量(liàng )[5]。此前有人体(🈸)研究证实，晚间摄(🤗)入葡萄糖，升高睡前血糖水平，会大幅度提升褪黑素分(fèn )泌量[6]。

　　第七，在晚餐不吃或少吃碳水化(huà )合物的情况下，为了维持血糖稳定，身体不得不拆解蛋白质来异(yì )生葡萄糖，导致夜间肝脏工作负(❤)担加重，也(yě )可能(⛏)会影响睡眠的质(🌯)量。

　　所以，加肉(🛏)减(jiǎn )饭的策略，并(🆚)不能降低总热量(🙆)摄入。少吃米(mǐ )饭省下的热量被换成了菜里的糖和脂肪，营(yíng )养价值更低，更容易发胖。过多的脂肪和蛋(dàn )白质还会影响肠道菌群平衡，也不利于胰岛素敏感性。

　　文化(huà )活动的目的不仅是为了“热闹”，更是构建(jiàn )青(💯)年与城市的深度(👬)链接。

　　虽然富(😫)含蛋白(bái )质的食(👷)物也同时富含B族(🥗)维生素，适量摄入(🙌)对(duì )睡眠也有帮助，但如果蛋白质食物过多，有(yǒu )可能会适得其反。晚间避免过多蛋白质，而(ér )适度摄入淀粉类食品，更有利于睡眠。

　　二是在晚餐不吃或少(shǎo )吃碳水化合物的情况下，为了维持血糖稳定(dìng )，身体不得(⛏)不拆解蛋白质来(😩)异生葡萄糖，导(dǎ(⛸)o )致夜间肝脏工作(🎺)负担加重，也可能(🛰)会影响睡(shuì )眠的(🎏)质量。

　　其科学原因主要有以下几点(diǎn )：