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　　(🦗)(晚上如果不运(➿)动，能吃到浅浅一(yī )小碗饭的量就差不多够了(le )。对较为活跃的年轻女性(xìng )来说，直接吃一满(🐩)碗饭就对了。)

　(💛)　首先，因为能量供应不足，身体就会想办法“节能”，让你无精打(dǎ )采，减少消耗(💐)。就算你强(qiáng )迫(🈚)自己运动，运动之后也(yě )会感觉特别疲劳。一旦人的精力和体力改善了，多吃的这几口饭，会(🏷)被活跃的(de )身体(🐪)状态消耗掉，并不会(huì )变成肥肉堆积在身上。

　　同时，北京交通部门充分利用握手机制，与(🚨)重点站区、铁(🎺)路、民航等部门密切共享客流数据，加强会(huì )商研判，及时动态掌握夜(yè )间(🍮)抵京客流预测(🙎)，精准服(fú )务保障，地铁车站加强与火车站、机场的服务衔接，全力保障夜间大客流优先(xiā(🎙)n )通过地铁疏散(🗺)。

　　如果(guǒ )能吃到一部分全谷杂粮，比如一半大米一半糙米煮(zhǔ )的饭，那效果就更好了。因(🦊)为糙米中含有(💲)比精白米多几倍的 γ-氨基丁酸和 B 族维(wéi )生素；而且糙米饭的消化(huà )速度(⛸)较慢，缓慢释放(🤝)葡萄(táo )糖，更有利于持续合成糖原而不是合成脂肪。

　　如果有以上情况，建议思考一下有(😺)没有这个原因(👊)——主食吃得太少，特别是晚(wǎn )餐少吃或不吃主食导致的(de )失眠。这种因缺乏碳水化合物而(👱)造成的失眠，是(🧟)吃保健品难以改善的，而是需(xū )要把无糖无油的主食吃够(gòu )。

　　有流行病(👀)学研究发(fā )现(🌡)，摄入更多的优(🌁)质碳水化合物，与睡眠质量不佳的可能性降低相关。也有研究提示，中国北方(🐠)吃大量(liàng )主食(🌻)的膳食模式与较低的(de )失眠风险相关联。

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