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　　·轻体力活动女性 200 克粮食就够了，按大米饭来说(shuō(💲) )，差不多是每餐吃盛饭的小碗浅浅 1 碗。如果运动较(jiào )多，那就可以再加量。

　　第(dì(🔝) )三，如果主食不足，其他食物也没有相应增加，则(zé )晚间会产(🥇)生饥饿感，从而影响入(🚘)睡和睡眠质量。

　　对这种情况来说，把无糖无油的主食吃(🌽)够，睡眠(mián )可能自然就(🥎)能改善了。

　　- 蛋白质、脂肪含量高的(de )食物消化速度慢，加(🤢)重夜间胃肠消化负担，从而影(yǐng )响睡眠质量。

　　当地时间本(běn )周四，英国央行也(🎥)将公布最新的利率决议、会议纪(jì )要以及货币政策报告(🖍)，市场普遍预计英国央(🍰)行将降(jiàng )息25个基点。瑞典和挪威央行也将作出利率决定。另(✨)(lìng )外，本周美国网约车(😞)服务运营商优步、华特迪士尼(ní )和丹麦药企诺和诺德等(✋)公司都(dōu )将公布最新财报。(央(yāng )视财经)　　中新社首尔(🗿)5月3日(rì )电 (记者 刘旭)韩(🙌)国国民力量党3日公布，雇佣劳动部前(qián )长官金文洙当选党(🐯)内总统候选人，将参加(😿)6月3日举行(háng )的第21届韩国总统选举。

　　- 在动物实验中发现(🎌)，增(zēng )加碳水化合物摄入会增加大脑对色氨酸的摄取，而(ér )色氨酸在大脑中会被(🐸)代谢为血(xuè )清素和褪黑素。高GI(血糖生成指数)碳水食物如白(🥠)米和(hé )面食，可以引发(👠)较多的胰岛素分泌，增加大脑的色(sè )氨酸供应，从而促进血(🐶)清素和褪黑素的生成(👧)量。