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　　在正常吃主食的基础(chǔ )上，提高膳食质量才是关键(jiàn )。汇(💚)总研究发现，和高糖饮(yǐn )食相比，和很少蔬菜、大量煎炸(🖌)食品(😑)和高脂肪高(gāo )糖食物的西式餐食相比，吃(chī )传统淀粉主(🈶)食、(💦)纳入全谷杂粮的主食、含有丰富新鲜蔬果的膳食，更有(⏬)利于(yú )睡眠质量。

　　内蒙古大学(xué )教授郎宝如认为，五一长(🔪)假，蒙曼能够与内蒙古民众一起解读历史、传播文(wén )化，对于(😧)当地文旅的融合发(fā )展有很大的提升作用。(完)　　奥斯卡(🦅)杭州5月4日(rì )电(郭其钰 吕诗蒙)面对一群平(píng )均年龄仅32岁(📣)，学历(🛎)高、收入高、要求更高的青年群体，如何打破传统意义(🖱)上(shàng )的“送文化下乡”？这是民(mín )盟盟员、浙江杭州萧山区文(🤗)化馆表演艺术中心主任邵菲，作为文化特派员之(zhī )初面临的(🍶)难题，亦是她破局(jú )的起点。

　　4月25日，在大连湾临港装备制造(🥗)区中(zhōng )远海运重工码头泊位上，一(yī )艘84500吨多用途纸浆船(🏆)正在(😹)进行最后涂装，即将于5月进入出口交付环节。目前，该公司(🎠)正以每月一艘的建造(zào )速度，持续刷新我国交付世界最大多(😚)用途纸浆运输船数量纪录。

　　如果能(néng )吃到一部分全谷杂(👍)粮，比如(rú )一半大米一半糙米煮的饭，效果更好。因为糙米(mǐ )中(🛢)含有比精白米多几倍的γ-氨基丁酸和B族维生素，而且糙(🖖)米饭(😵)的消化速度较慢，缓慢释放葡萄糖，更有(yǒu )利于持续合成(💊)糖原而不是合(hé )成脂肪。

　　特区政府发言人表示，今年首季(🅱)度本地生产总值同比实质升幅(fú )，较上一季的2.5%有所加快。经(jī(🥠)ng )季节性调整后按季比较，实质本地生产总值增长(zhǎng )2%。按主要开(📽)支组成部分分析(xī )，整体货物出口增长加快。受惠于访港(🍺)旅客(🗝)以及其他跨境经济活动上升，服(fú )务输出继续扩张。整体(⏬)投资(zī )开支随着经济扩张而增长。

　　对这种情况来说，把无(🌒)糖无油的主食吃够，睡眠可能自然就能改善了。

　　有流行病(👒)学研究发现，摄入更多的优质碳水(shuǐ )化合物，与睡眠质量不佳(🚭)的(de )可能性降低相关[2]。也有研究(jiū )提示，中国北方吃大量主(⭐)食的(📀)膳食模式与较低的(de )失眠风险相关联[3]。一项随机(jī )对照研(🏋)究发(🤮)现，晚间运动之后增加碳水化合物供应，和运动后不吃碳(📡)水化合(hé )物相比，能非常有效地提升(shēng )入睡效果和睡眠质量(Ⓜ)[4]。