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　　(❇)最后，少吃主食影响睡眠本身，也是促进发胖(pàng )的可能原因之一(🍴)。失眠或睡眠不足(zú )与肥胖的关联已经得到学界的广泛认可。同(🕓)时，失眠和睡眠不足会引起(qǐ )白天精力不足，运(📀)动意愿下降，进(jì(🛁)n )一步促进肥胖。

　　当一个人频繁出(chū )现早醒(❔)的情况，难免会开始焦虑，迫切地想要寻找解决方案。有人可能会(👈)去医院，甚至想要让医生“给自(zì )己开点安眠药”，让自己的睡眠“重(💬)回旧轨”。

　　膳食指南的建议是：轻体力活动的成年人，每天应(😬)摄(shè )入 200~300 克的谷物/粮食(大米、面粉、干玉(yù )米(🐖)、小米、燕麦片(🖍)、莜麦面、藜麦、红小豆、绿豆、芸豆、鹰(🌽)嘴豆等等(děng )食材都算粮食)，请注意，这是说烹(pēng )调前的干重。

　　(🎗)为更深入了解、挖(wā )掘年轻人的兴趣爱好，邵菲还与北(běi )干街(🖕)道的社区书记们共同举办了“青春文化”头脑风暴营。

　　你看了(👪)(le )一下身边的手机，又是凌晨的 3 点。你已经连续 2 个(💘)礼拜都在这个时(⏳)间醒来，醒来后再也睡不着。

　　每个人(rén )的代(🌐)谢能力不同，体力(😁)活动量不同(tóng )，没有必要严格攀比。吃到身体感(🏭)觉(jiào )舒服，白天精神饱满，夜里睡得踏(tà )实的程度就可以了。