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　　膳食(📔)指南的建议是：轻体力活动的成年人，每天(🚫)应摄入200~300克的谷物/粮食(大米、面粉、干玉米(🕧)、小米、燕麦片、莜麦面、藜麦、红小豆、绿豆、芸豆、鹰嘴豆等食材都算粮食)。这是指(zhǐ )烹调(diào )前的(🎯)(de )干重。

　　不少(shǎo )人意(yì )识到(dào )非法买卖公(😟)民个人信息可能(🤑)涉嫌违法犯罪，但很多人却(🗼)不了解非法提供(🌌)、收受或者交换公民个人信息的违法性。

　(📫)　北京轨道交通采取延时措施。北京市交通(🛣)委供图

　　中国国际电子商务中心电商首席专家李鸣涛表示，平台单纯的低价导向竞争造(zào )成了(le )一系(xì(🥑) )列的问题，比如(rú )退货(huò )率上(shàng )升、“羊毛党(🏍)”涌现，一些商家出(💿)现利润大幅下滑甚至退网(🦓)关店现象，消费者(🍿)购物体验下滑，这些都背离了平台出台“仅退(🌎)款”规则的初衷，此次平台对包括“仅退款”在内(♑)的规则进行调整优化是平台生态修复的必然选择。

　　“五一”期间，江(jiāng )苏靖(jìng )江生(shēng )祠镇变身"宋朝街(jiē )市(🗣)"，一场(chǎng )融合历史文化与现代体验的 "宋风雅(🚖)集"文化市集盛大(⛸)启幕。走进青砖古巷环绕的生祠镇，120多个特色(💧)摊位依次排开，游客在这里穿越时空，感受宋(🕙)代生活美学与家国情怀的交织碰撞。

　　·(❌)轻体力活动女性 200 克粮食就够了，按大米饭来说，差不多是每餐吃盛(shèng )饭的(de )小碗浅浅 1 碗。如(rú )果运(yùn )动较(jiào )多(😢)，那就可以再加量。

　　如果有以上情况，建议(🔧)思考一下有没有(🍾)这个原因——主食吃得太少，特别是晚餐少(🥫)吃或不吃主食导致的失眠。这种因缺乏碳水(🌐)化合物而造成的失眠，是吃保健品难以改善的，而是需要把无糖无油的主食吃够。

　　你看了一下(xià )身边(biān )的手机，又是凌(líng )晨的(de ) 3 点。你已(yǐ )经连续 2 个礼(📸)拜都在这个时间醒来，醒来后再也睡不着。

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