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　　但是，无论(lùn )吃什么“安(📦)眠”保(👠)健品，无论换什么床垫、枕头(tóu )，甚至每(💗)天坚(🕐)持运动，躺在床上还是辗转反侧，或者夜醒频(🐰)频，或者凌晨醒来(lái )就再难入睡。

　　总之，吃好(hǎo )才能睡好。如果你长期为睡眠质量差所苦恼，各种方法都难以奏效，不妨咨询(🍲)营养专业人士，看(kàn )看自己的营养是否合理(💻)，主食(shí )有没有吃够。也许晚餐增加半碗(⛺)饭的(📔)主食，就能(néng )让你找回久违的香甜睡眠(🛍)。(央视(🔗)新闻客户端）　　突然，你又一次醒了。

　(🔭)　失眠，已经成为现代人最常(cháng )见的一个烦恼来源(yuán )，也是最降低幸福感的原因之一。对很多人来说，只要能睡上一夜好觉，幸(🌿)福(fú )指数就会大幅度提升。

　　第(dì )四，在动(🤺)物实验中发现，碳水化合物摄入增加会(🌡)(huì )增(📑)加大脑对色氨酸的摄取，而色氨酸在大(🔣)脑中(🕒)会(huì )被代谢为血清素和褪黑素。高(gāo ) GI 碳水食(👢)物如白米和面食，可以(yǐ )引发较多的胰岛素(sù )分泌，而胰岛素会促进长链中性氨基酸进入肌肉中。这些长链中性氨基酸会与(yǔ )色氨酸竞争进入大脑血流的通(tōng )路，所以(🕢)胰岛素分泌的最终效果是增加大脑的色(sè(✔) )氨酸供应，从而促进血清素和褪黑素的(📫)生成(🍫)量[5]。此前有人体研究证实，晚间摄(shè )入葡萄糖(🤪)，升高睡前血糖水平，会大幅度提升褪(tuì )黑素分泌量[6]。

　　当一个人频繁出现早醒的情况，难免会开始焦虑，迫切地想(xiǎng )要寻找解决方案。有人可能会(huì )去医院，甚至想要让(🥀)医生“给自己开点安眠药”，让自己的睡眠“重回(🍠)旧轨”。

　　4月25日，在大(dà )连湾临港装备制(💈)造区(😵)中远海运(yùn )重工码头泊位上，一艘84500吨多(🏼)用途(🤗)纸浆船正在进行(háng )最后涂装，即将于5月进入出口交付环节。目前，该公司正以每月一艘的建造速(sù )度，持续刷新我国交付世界最(zuì )大多用途纸浆运输船数量纪录。

　　最(📄)后，少吃(chī )主食影响睡眠本身，也是促进发胖(🥚)的可能原因之(zhī )一。失眠或睡眠不足与(➕)肥胖(🍨)的(de )关联已经得到学界的广泛认可。同时(🔜)，失眠(💣)和睡(shuì )眠不足会引起白天精力不足，运动意愿下降，进一步促进肥胖。

　　有流行病(bìng )学研究发现，摄入更多的优质(zhì )碳水化合物，与睡眠质量不佳的可能性降低相关(guā(🆒)n )[2]。也有研究提示，中国北方吃大量主食的膳食(🍅)模(mó )式与较低的失眠风险相关联[3]。一项(♿)随机(🥫)对照研究发现，晚间运动之后增加碳水(🍭)(shuǐ )化(👙)合物供应，和运动后不吃碳水化合物相比，能非常有效地提升入睡效果和睡(shuì )眠质量[4]。

　　不少人意识到非(fēi )法买卖公民个人信息可能涉嫌违法犯罪，但很多人却不了(😪)解非法提供、收受或者交换公民个人信(xì(🈲)n )息的违法性。