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　　其次，因为要维持血糖稳定，身体代谢压力增大(dà )，就会想办法拆东墙补西墙，拆解肌肉蛋白质来(lái )合成葡萄糖，不仅额外消(😮)耗B族维生素和能量(⛪)，而且会加重肝脏和(➕)肾脏的负担。这(zhè )样(💽)也会让你感觉疲劳(🉐)。

　　膳食指南的建(❣)议是：轻体力活(huó(🏆) )动的成年人，每天应摄入 200~300 克的谷物/粮食(大米、面(miàn )粉、干玉米、小米、燕麦片、莜麦面、藜麦、红(hóng )小豆、绿豆、芸豆、鹰嘴豆等等食材都算粮食)，请注意，这是说烹调前的干重(🎁)。

　　其实，合理(lǐ )吃(🤩)主食有利于预防肥(📢)胖，不吃主(zhǔ )食或吃(😱)得太少反而不利于(🔬)瘦身。

　　多平台告(🔔)别(bié )“仅退款(kuǎn )”

　　(⛳)“尽管白银和铂金的替代效应，为投资者(zhě )提供了分散配置的空间，但需警惕其高波动性带(dài )来的短期风险。” 一位贵金属交易人士指出，白(bái )银市场资金容量远小于黄金，更易被短期资金推(tuī )动。同时，白银(🤞)单价低、个人投(tó(🍏)u )资者占比高，导致其(🗣)投机性更强，波动率(🦗)显著高(gāo )于黄金。

　　(央视新闻客户端(🤕) 总台央视记者 唐颖 方良)　　第一财经 作者：齐琦

　　有利于预防失眠