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　　黄金交易拥(yōng )挤了吗？

　　经查，该公司为(wéi )推销产品，存(🐷)(cún )在以非法(🚘)方式获取个(✴)人信息的行为。

　　为更深入了解、挖掘年轻人的兴趣爱好，邵(shào )菲还与北干街(jiē )道的社区书记们共同举办了“青春文化”头脑风暴(🥐)营。

　　其实(🎀)，合理(lǐ )吃主(😴)食有利于(yú )预防肥胖，不吃主食或吃得太少反而不利于瘦身。

　　可能有人会问：吃淀粉食物有(yǒu )利预防失眠，其中的(🍮)科学道理是(🥚)什么呢？

　(🔑)　其次，因为要维持血糖稳定，身体代谢压力增大，就(jiù )会想办法拆东(dōng )墙补西墙，拆解肌肉蛋白质来合成葡萄糖，不仅额外消耗B族维(♒)生素和能(né(🍦)ng )量，而且会加(🦀)(jiā )重肝脏和肾脏的负担。这样也会让你感觉疲劳。

　　- 蛋(dàn )白质有较高的食物热效应，容(róng )易使人兴奋，所以过多的蛋白(😰)质食物不利(🎯)于安(⚫)静入眠(📪)。

　　煮饭煮粥做馒头煮面条的时候，还会吸(xī )进去很多水。放的水不一样多，熟重就会有很大差异，所以通常膳食建议只能说生重(chó(📈)ng )。

　　膳食指(🚭)(zhǐ )南的建议(🎹)是：轻体力活动的成年人，每天应摄入 200~300 克的谷物/粮食(大米、面粉、干玉米、小米、燕麦片(piàn )、莜麦面、藜麦、红小豆、绿豆、(🚣)芸豆(📟)、鹰嘴(🌮)豆等等食材都算粮食)，请注意，这是说(shuō )烹调前的干重。

　　有流行病学研究发现，摄入更多的优质碳水化合物，与睡眠质量(liàng )不佳的(⏰)可能性(xìng )降(♈)低相关[2]。也有(🏠)研究提示，中国北方吃大量主食的膳食模式与较低的失眠风险相关联(lián )[3]。一项随机对(duì )照研究发现，晚间运动之后增加碳水化合物(🐪)供应(🥗)，和运动(🌻)后不吃碳水化合物相比，能(néng )非常有效地提升入睡效果和睡眠质量[4]。