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　　在主食过少的时候(hòu )，增加主食的量，就(jiù )是改善营养平衡，改(🆖)善身体代谢。然而(🐪)，在主食已经充足的情况下，就需要考虑蛋白质食物够(🦎)不够，蔬菜品种(zhǒ(🗡)ng )多不多等其他问题了(le )。营养均衡才能获得(dé )最好的生(💮)命质量，包括睡眠(🈂)质量。

　　如果有以上情况，建议思考一下有没有这个原因——主食吃(🐦)得太少，特(tè )别是晚餐少吃或不吃(chī )主食导致的失眠。这种因缺乏碳水(🎢)化合物而造成的失眠，是吃保健品难以改善的，而是需要把无糖无油的(🐻)主食(shí )吃够。

　　(⤴)第五，几(jǐ )十年前就已经发现，在 REM 睡眠相中，身体对葡萄(🏭)糖的需求会比 SWS 睡(♒)眠相增加。所以在限制膳食碳水化合物摄入后，睡眠的结构也会发生(shē(🔖)ng )改变，宝贵的 REM 睡眠时(shí )间缩短，总睡眠时间也缩短。

　　其实，合理吃主食(🍍)，是有利于预防肥胖的，长期而言也是有利于预防肥胖的(de )。

　　-少吃主食(🕰)影响(xiǎng )睡眠本身(🔫)，也是促进(jìn )发胖的可能原因之一

　　王毅说，11年前，习(👪)近平主席提出开(🏡)放包容、合作共赢的金砖精神(shén )，为金砖机制发展壮(zhuàng )大明确方向。昨(🕳)天，习近平主席专程参访金砖国家开发银行总部，发出了中国坚定支持(😇)新开发银行的强烈信号，期待新开发银行和(hé )金砖大家庭一道走好(hǎ(🤝)o )现代化道路。我们(👺)看(kàn )到，金砖国家一路走来，同行的伙伴越来越多，合作(🦏)的道路越走越宽(🎈)。今天的金砖大家庭(tíng )，总人口超过世界一(yī )半，经济总量占全球(qiú )近三(📮)成，已经成为全球南方的“第一方阵”。

　　各国外长支持对联合国包括其(🎂)安全理事(shì )会进行全面改革，使(shǐ )其更加民主、更具代(dài )表性、更加(🔎)有效、更(gèng )加高(💢)效，并增加发展中国家在安理会的代表性，使其能够有(🏮)效应对当前的全(⏲)球挑战。

　　一项随机对照研究发(fā )现，与运动后不吃(🧣)碳(tàn )水化合物相(🚴)比，晚间运动之后增加碳水化合物供应能有效地提升入睡效果和睡眠(🙎)质量。