久久久久蜜桃精品成人片公司

　　有流行病学研究发现，摄入更多的优质碳(tàn )水化合物，与(yǔ )睡眠质量不佳的可能性降低相关[2]。也有研究提示，中(🎸)国北方(❇)吃大量(🏆)主食的膳(shàn )食模式与较低(dī )的失眠风险相关联[3]。一项随机对照研究发现，晚间运动之后增加碳水化合物供应，和运动(dòng )后不吃碳水(💛)化(huà )合(🌃)物相比(🍨)，能非常(🚘)有效地提升入睡效果和睡眠质量[4]。

　　无独有偶

　　一方(fāng )面，少吃主食(shí )不等于能变瘦。

　　好吃的肉类基本上不可能是低脂的(✝)，因为低(🐬)脂的肉(🌜)一定(dìng )会“柴”。柔(róu )嫩多汁又香浓可口的肉，几乎都是高脂肪。况且，很多好吃的菜肴都加入了不少糖，以增(zēng )加“浓郁感”“醇厚感”。

　　在正(☝)常吃主(😳)食的基(🐩)础上，提高膳食质量才是关键。汇总研(yán )究发现，和高(gāo )糖饮食相比，和很少蔬菜、大量煎炸食品和高脂肪高糖食物的西式餐食相比(bǐ )，吃传(😄)统淀粉(🏃)(fěn )主食(🍏)、纳入全谷杂粮的主食、含有丰富新鲜蔬果的膳食，更有利于睡眠质量。

　　首先，因为能量供应(yīng )不足，身体就会想办法“节能”，让你(📱)无精打(🐵)采，减少(🔸)消耗。就算你强迫自(zì )己运动，运动(dòng )之后也会感觉特别疲劳。一旦人的精力和体力改善了，多吃的这几口饭，会(huì )被活跃的身体(tǐ )状态消耗(🤔)掉，并不(⌛)会变成(🛢)肥肉堆积在身上。