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有流行病学研究发现,摄入更多的优质碳(tàn )水化合物,与(yǔ )睡眠质量不佳的可能性降低相关[2]。也有研究提示,中(🎸)国北方(❇)吃大量(🏆)主食的膳(shàn )食模式与较低(dī )的失眠风险相关联[3]。一项随机对照研究发现,晚间运动之后增加碳水化合物供应,和运动(dòng )后不吃碳水(💛)化(huà )合(🌃)物相比(🍨),能非常(🚘)有效地提升入睡效果和睡眠质量[4]。
无独有偶
一方(fāng )面,少吃主食(shí )不等于能变瘦。
好吃的肉类基本上不可能是低脂的(✝),因为低(🐬)脂的肉(🌜)一定(dìng )会“柴”。柔(róu )嫩多汁又香浓可口的肉,几乎都是高脂肪。况且,很多好吃的菜肴都加入了不少糖,以增(zēng )加“浓郁感”“醇厚感”。
在正(☝)常吃主(😳)食的基(🐩)础上,提高膳食质量才是关键。汇总研(yán )究发现,和高(gāo )糖饮食相比,和很少蔬菜、大量煎炸食品和高脂肪高糖食物的西式餐食相比(bǐ ),吃传(😄)统淀粉(🏃)(fěn )主食(🍏)、纳入全谷杂粮的主食、含有丰富新鲜蔬果的膳食,更有利于睡眠质量。
首先,因为能量供应(yīng )不足,身体就会想办法“节能”,让你(📱)无精打(🐵)采,减少(🔸)消耗。就算你强迫自(zì )己运动,运动(dòng )之后也会感觉特别疲劳。一旦人的精力和体力改善了,多吃的这几口饭,会(huì )被活跃的身体(tǐ )状态消耗(🤔)掉,并不(⌛)会变成(🛢)肥肉堆积在身上。
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