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　　其实，合理吃主食有利于预防肥胖，不(bú )吃主食或吃得太少反而不利于瘦身。

　　- 蛋(dàn )白质有较高的食(shí )物热效应，容易使人兴奋，所以过多的蛋白(bái )质食物不利于安静入眠。

　　不吃主食或吃得太少

　　(🍮)你以(yǐ )为过几天(🌘)就好，现在看，似乎(🅿)没有好转的迹象(❤)。你开始担心(xīn )，甚(🦑)至有点绝望……(🛳)

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　　在正常吃主食(shí )的基础上，提高膳食质量才是关键。汇总研(yán )究发现，和高糖饮食相比，和很少蔬菜、大量煎炸食品和高(gāo )脂肪高(😨)糖食物的西式餐(🥕)食相比，吃传统淀(🛴)粉主食、纳入全(💨)谷(gǔ )杂粮的主食(⌛)、含有丰富新鲜(🐱)蔬果的膳食，更有利于睡眠质量(liàng )。

　　与此同时，她还捕捉到年轻人提升自(zì )我的深层次需求(qiú )，整合资源推出“社区夜校”，邀请专业老(lǎo )师开设摄影、美(měi )妆、社交口才、自媒体运营等课程，让年轻(qīng )人既能满足(🔲)兴趣爱好，又能掌(🍳)握实用技能。

　　(🍆)与此同时，她还捕(🍑)捉到年轻人提升(💂)自我的深层次需(🧐)求，整合资源推出(📀)“社区夜校”，邀请专业老师开设摄影、美妆、社交口才、自(zì )媒体运营等课程，让年轻人既能满足兴趣爱(ài )好，又能掌握实(shí )用技能。

　　有流行病学研究发现，摄入更(gèng )多的优质碳水化合物，与睡眠质量不佳的可能(🌝)性降低相关。也有(😌)研究提示，中国北(🚊)方吃大量主食的(⛅)膳食模式与较低(👭)的失(shī )眠风险相(⚾)关联。