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　　其实，合理吃主食，是有利(lì )于预防肥胖的，长期而言也是有利于预防肥胖的。

　　如果能吃到一部分(fèn )全谷杂粮，比如一(💚)半大米(🈺)一半糙米煮(⛸)(zhǔ )的饭，效果更好。因(yīn )为糙米中含有比精白米多几倍的γ-氨(ān )基丁酸和B族维生素，而且糙米饭的消化速度较慢，缓慢释(shì )放葡萄糖，更(🈸)有(yǒu )利于持(🥑)续合成(🍳)糖原而不是合成脂肪。

　　一要捍卫联合国(guó )核心地位。作为多边体系的核心，联合国权威只能加强、不能削弱。“大金砖”要继续(🌇)倡导共(💃)(gòng )商共建共(😗)享，共同抵制这个世界上的一切倒行逆施，维护(hù )好国际关系基本准则，捍卫多边贸易体制，推进国际机构(gòu )改革，构建更加(jiā )公正合理(⬆)的全球治理(👁)体系。

　(🛂)　如今，文化特派员工作已(yǐ )经过半，邵菲的日程表依旧很满：创作天悦社区之歌、推(tuī )出“宠物瑜伽”专场、策划脱口秀开(kā(🍷)i )放麦、(🚶)打造舒缓音(⛴)乐会……但她最在意的不是活动数量，而是青年态度的转变。

　　每个人的代谢能力不同，体力(lì )活动量不同，没(méi )有必要严格攀比。吃(👏)到身体感觉(🦖)舒服，白(🍚)天精神饱满，夜(yè )里睡得踏实的程度就可以了。

　　所以，加肉减饭的策略(luè )，并不能降低总热量摄入。你少吃米(mǐ )饭省下的热量(😝)，被换成(㊙)了菜里的糖(📈)和脂肪，营养价值更低(dī )，更促进发胖。过多的脂肪和蛋白质还会影响肠道菌群平(píng )衡，也不利于胰(yí )岛素敏感性。

　　第五，几十(📪)年前就(🤵)已经发现，在(🕣) REM 睡眠相(💹)(xiàng )中，身体对葡萄糖的需求会比 SWS 睡眠相增加。所以在限制膳(shàn )食碳水化合物摄入后，睡眠的结构也(yě )会发生改变，宝贵的 REM 睡眠时(🤦)间缩短(🚾)，总睡眠时间(🥈)也缩短。

　　第二方面，少吃主食不等于能降低热量摄入。

　　王(wáng )毅强调，面对霸(bà )权主义，金砖国家要坚守原则，做维护公平正(😖)义的“主(📣)力(lì )军”。面对(🈸)单边主(💗)义，金砖国家要勇立潮头，做促进团结(jié )合作的“主心骨”。“大金砖”理应(yīng )肩负时代重任，携手全球南方，维护和践行多边主义，推(tuī )动(😮)构建人类命运共同(🏢)体。